给女跑者的6个小建议女神节到了，小祖子也没什么孝敬各位小主的，只能拿出压箱底的干货，送给各位。下面这6个关于运动的建议，希望能帮到各位，也祝各位女神健康、快乐、活力满满～

　　对长发的女生来说，运动时绑马尾是最方便的，看起来也很利落很清爽。但每个人都很在意发际线问题，要是每次都把马尾扎很紧，头发扯最紧的部位，很容易造成发量稀疏，最好能够避免老是扎高马尾，发型可以适时变换，这样也给到头发一些休息。

　　除非是运动内衣有特别设计过，有隐藏的内袋，不然一般的运动内衣只能穿来保护，不适合装其他的东西。你想象一下，手机贴在汗水上，而且还是汗水，再想想之前买这部手机割掉的肾...suoyi ，运动臂包、腰包才是放手机的最佳选择。

　　跑步的确会使小腿变粗，比如短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，但马拉松运动员个个小腿都很细，这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。

　　有些跑者在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　跑步（有氧）是不会导致小腿变粗的，感觉小腿跑粗是因为回血不及时，暂时出现脚和小腿发胀，肌肉处于紧绷状态。因此，跑完步不能就完事走人啦！跑步后三十分钟内一定要做拉伸运动，如小腿拉伸、腿后肌拉伸、韧带拉伸等动作，每个动作平均十五到三十秒，重复做两到三次，直到肌肉没那么紧绷即可。

　　女生跑步时最尴尬的问题是肩带滑落，这时就要穿运动内衣。购买时首先考虑运动内衣的材质是否合身，一般要选择吸湿排汗的面料以及摩擦性小的内衣。

　　试穿时可跑跳，确定内衣的下缘不会向上滑动、肩带不会掉落，支撑点在下方松紧带位置；通常肩带及下围束带愈宽，支撑力愈好。

　　最后要看内衣的款式，运动内衣一般分为两种：一种是背心式运动内衣，此款可在运动时尽量让减少晃动，适合A、B罩杯娇小的女生；另一种是防震型内衣，有罩杯包住及固定，增加支撑力，适合C杯以上丰满的女生。

　　女性夜跑最好结伴而行，如果自己一个人夜跑，尽量选择明亮、往来车辆较少的路线，避开偏僻、阴暗的小道。

　　夜跑的时间不宜过晚，一般在22:00前完成，这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。

　　夜跑服装应当尽量显眼，选择明或带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包等都能提高夜跑的安全性，而跑步过程中也尽量避免戴耳机，以防止事故的发生。

　　此外，跑步场地的安全性也是必须注意的，如果到了新城市或新地点，想要出门跑步是一定的，但先做好功课，避免跑到治安不佳的区域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以备不时之需。

　　有些人喜欢早上跑步球王会体育，但每当夏天来临的时候，阳光就早早地出来了，所以怎样防晒也就成了晨跑的主要烦恼。

　　跑步前可喷具有美白功效的化妆水，再涂SPF值高的防晒霜或防晒粉底，多摄取维生素类食物，跑步结束注意晒后的护理工作，如果嫌麻烦的话就选择更早一点起床或夜跑吧。