球王会体育女生跑步最容易被忽略的注意事项无论你每次只是轻松跑，还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的？其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。

　　首先要明确的就是：女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2～3天不会影响训练效果，或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

　　经常见到女性跑步时弯腰弓背，左右摇摆，其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现，这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视力量训练球王会体育官方网站，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。同时在跑步中增加骑行，游泳等交叉训练，可以保持身材的同时减轻膝盖压力。

　　一些女性跑步的主要动机是减肥，她们中的一部分人不仅坚持每天跑步，同时还节食，想双管齐下在最短时间内获得最大效果。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已，如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导，长期不但减肥效果不好，还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。

　　（1）要选择安全、熟悉的路线，最好有摄像头监控的区域。不要选择人少、缺少路灯的路线）夜跑最好男女结伴，或者是带上自己的大型爱犬。不要单独也不宜几个女性结伴，提前告知家人夜跑的路线和时间。同时晒跑步朋友圈时，不建议在家门口开始启动，让陌生人获取到住址。

　　（3）夜跑的着装也不宜过分清凉，避免让心生歹念。时刻保持手机通畅，遇到危险可以及时报警。也不要插耳机。

　　（4）不要太晚。夜跑最好在晚饭后一小时进行，7点到8点为宜，如太晚才开始夜跑，不仅对女性人身来说很危险，也不利用睡眠。

　　（5）为了不给犯罪分子可乘之机，请不要戴戒指、耳环和项链等贵重首饰。只需要带上够你打车回家以及夜跑途中买水的钱。

　　（6）除了防范不法分子，还要注意交通安全，如在马路夜跑，逆向更安全。最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的鞋夹、腕带夹在身上，这样可以让路上的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤。