球王会55万人研究：35岁前戒烟效果与不吸烟相当！戒烟的8个小妙招坚持做中国烟民的数量超过3亿，15岁以上的人群中，约有26%的人吸烟；每年因吸烟导致失去生命的有100多万人。

　　中国国家癌症中心首次公布了中国31个省（自治区、直辖市）的“癌症地图”，其中，肺癌的新发总人数82.81万，发病数与死亡数在28个省都排第一，目前肺癌死亡归因到吸烟的占比：男性约为24%，女性约为4.8%。

　　肺，有“双重防御系统”，以抵挡空气中的微生物、粉尘等物质。但是，每一层系统的能力都有点弱，遇到尼古丁就发挥不出来作用。

　　肺纤毛位于支气管内部，上面有许多黏液，它们有规律地向一个方向摆动，这样可以把闯入呼吸道的灰尘、细菌黏住，随着一声咳嗽而排出体外。

　　肺部细支气管以下的管道周围和肺泡隔内，驻守着“肺巨噬细胞”，负责“吃掉”进入的尘粒、细菌等物质，但是遇到尼古丁时，“吃货”的能力发挥不出来了，甚至会“壮烈牺牲”。

　　2010年，英国剑桥大学韦尔科姆基金会桑格学院的研究人员对一位小细胞肺癌患者骨转移灶进行了基因组测序，结果显示：该患者基因序列的突变与烟草的烟雾里所存在的超过60个致癌物所导致的基因突变类型符合，说明小细胞肺癌是一种典型的吸烟导致的癌症。

　　随着吸烟人群的不断增加，吸二手烟的人群也在扩大。二手烟暴露同样没有安全数值，即便短暂接触也会对身体造成伤害，使心梗、中风、肺癌、婴儿猝死、儿童哮喘等疾病的发生风险增加，也对孕妇生殖健康有影响。

　　不吸烟但接触二手烟的成年人患肺癌的风险会增加 20%-30%；每年，二手烟导致美国不吸烟的成年人中超过7300例因肺癌死亡；主动吸烟与被动吸烟，对身体的伤害是没有差别的。

　　持续吸烟的人，75岁死于肺癌的风险为16%。50岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为6%。30岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为2%。

　　2022年10月24日，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项551388人参与的大型研究数据结果表明：戒烟者的死亡率远低于继续吸烟的人。

　　35岁前戒烟的人，风险没有显著增加。35-44岁戒烟的人，风险显著增加21%。45-54岁戒烟的人，风险显著增加47%。55-64岁戒烟的人，风险显著增加74%。

　　1.使用尼古丁的替代品（但是电子烟并没有效果）。短效尼古丁替代疗法，可以使用：尼古丁口香糖、锭剂、鼻腔喷雾剂或吸入器。

　　比如：上下楼梯、散步、跑步，在家可以尝试：深蹲、深膝弯曲、俯卧撑、原地跑步。如果不喜欢运动，可以做做家务、写写日记等。

　　6.烟草的是件有压力的事，尝试深呼吸球王会体育官方网站、肌肉放松、瑜伽、、听平静的音乐来放松身心。