每周坚持长跑训练 带给跑者这6大益处已经参加过或正在备战马拉松比赛跑者，肯定听说过一个词，撞墙期。它的意思是指在比赛中身体耗尽糖原的时刻，双腿变得沉重，如灌了铅一样。马拉松跑者度过撞墙期的最好办法就是每周坚持长跑。长跑的距离一般在16-32公里范围内。实际上，长跑不只是能帮助跑者度过撞墙期，它还有很多益处。

　　通过长跑，跑者可以改善有氧耐力，和之前相比进行同样强度的训练时，就不会感觉到那么困难。另外，长跑也能增强心脏，把毛细血管打开，为工作肌肉输送更多的能量，并排出疲劳肌肉所产生的废物。

　　长跑期间，跑者的身体使用的是快肌纤维，所以在体内就储存了更多的肌肉纤维。跑者通过长跑，还能增加线粒体的数量，它是肌肉的主要能量来源。跑者在马拉松比赛中的能量，一方面是来源于比赛时的补给，更重要的还是赛前的能量储备，比赛前肌肉能量储备越好，就越有利于比赛。

　　碳水化合物是身体优先使用的能量来源，但是通过长跑训练，身体也会逐渐开始使用脂肪来作为能量来源。这就使得碳水化合物保留的时间更长，持续不断的为跑者提供能量，帮助跑者度过撞墙期。

　　马拉松比赛中途必须进行喝水和营养补给，而跑者就可以利用长跑训练的机会对此进行练习。跑者通过练习球王会，可以知道哪些食物对自己比较有利，那么在比赛时就吃这些食物，防止因吃陌生食物而导致肠胃不适问题的出现。喝水或者运动饮料也是需要跑者提前练习的。

　　比赛是最忌讳的就是尝试新东西，包括装备和衣服。像跑鞋，比赛时肯定不能穿新鞋，因为可能会出现磨脚的情况，严重影响比赛。衣服也不能穿新的，可能某个部位会摩擦身体，也会影响到比赛。这就需要跑者在平时的长跑训练中，测试比赛时用到的装备和衣服，如有不适可以及时更换。

　　马拉松比赛不只是比拼身体素质，意志力也是不容忽视的。精神力量在长距离比赛中往往会发挥比较重要的作用。平时的长跑训练可以不断地增强跑者意志力，面对一些小困难能够坚持下去，而不会中途放弃。