球王会官网夏季健身如何健康又安全健身时长有讲究随着立夏节气的到来，各地的气温一天比一天高。此时，对于大家参与体育运动来说，掌握好科学健身的知识，不仅有利于参与体育运动，而且可以更好地促进身体健康。

　　“我觉得不出汗就不是运动，跑步或者游泳出汗之后身上毛孔都在扩张，感觉身体在排毒，之后洗个澡感觉清清爽爽。”在广东做电商的小伙子邵晗这样描述夏季运动的感觉。

　　夏季或许是一年四季中最具活力的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也不在少数。不过如何掌握运动时间呢？

　　夏季运动时，时间分配要合理。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累。不过，夏季本身排汗量就较多，如果一味的运动，让自己多出汗，进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这都是身体要求休息而发出的信号，这时就应该及时停止运动。“我大概每次运动30至40分钟就会停一下，休息一会儿，要不可能会头晕。而每次的运动时间球王会，大约为1至2个小时之间”邵晗说。

　　其实，人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度讲，身体虚弱的人往往心肺功能和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。因此，出汗量并不能和运动量画等号，更不是出汗多就等于燃烧了更多的脂肪。

　　而在时间段的选择上，从气候的角度说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午两点之后的各项机能才开始上升，5点至7点之间达到最佳。因此，锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发心脑血管疾病发生，这对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

　　“下午五点到七点是最佳运动时间，但是有时候下班晚了的话就会延迟到晚上锻炼。不过夏季晚上锻炼条件也好，我游完泳后正好洗个澡就睡觉了，希望自己能坚持下去。”邵晗说。

　　夏季的候大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外锻炼。（转自5月28日《中国体育报》07版）