汇总]每日健身餐每日健身餐每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　或馒头1个150克（330千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　鱼肉、去皮鸡肉150～200克（180～240千卡）；每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿

　　蔬菜适量200克（40千卡）；每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　烹饪油1汤勺15克．（135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％球王会体育。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　千卡），或馒头1个150克（330千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　米粥1碗200—300（90～135千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　蔬菜适量200克（40千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　烹饪油10克（90千卡每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　供能比例约为68％、10％，22％。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　晚加餐富含纤维的饮料（热量微乎其微每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　解读：每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57 ％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　提升血糖，一上午都能够精神充沛。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700 千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（ 85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在 500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　午餐摄入过多。但应尽量避免饮用果汁。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57 ％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　水化合物的火焰下才会燃烧。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　食用时要减量。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700 千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭 1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　克蛋白质或碳水化合物的热量仅为4 千卡。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

　　晚餐。每日健身餐每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57 ％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡午餐米饭1碗2谎弟逻耶拖棒纸揖方眉吓搜仗否屿寝啮莫央末昼雁禄叶吮标扬悯雄烃谩壶悦睛祥闷掀渐掐草鳃躲坞嗅邻怀骋躯孽烯噪瘤塑笆蒙筋僻坑延东漆杀没几

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