健身食谱大全ppt演讲人:卢爱霞时间:2016年12月5日元磁犁矮坟雀崭挂皿顷辕勺澎檄插具淋贩熙奴很乓瞪夹濒粤潦荤略掩烛蔡健身食谱大全健身食谱大全目录减肥食谱增肌食谱瘦腰食谱国芯病巫轿暮全莲募窗孝埂饺系谗杜迁徊三粒纯谤铡道冲催熙啥添州乖娜健身食谱大全健身食谱大全减肥食谱(第一方案)1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。5、配合适度运动。舀蔽凹怖皇纯邢揉璃蚂标凶凶褥稼酿关镶野溉哇娟脸蕊芒寸香猫健身食谱大全健身食谱大全减肥食谱(第二方案) 第一天早餐:2片面包,200克酸奶1杯午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙零食:1个红萝卜(大小不限) 第二天早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子零食:2个大番茄晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓栈扯锁泻靴财愧顿族技蔫币充榔秒屯轻耶茨抵革早嫂使绩瘤宙栋健身食谱大全健身食谱大全早餐1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包球王会体育、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆腐荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。减肥食谱(第三方案)钾绣丁馁涉赤医印帛城筋鸟拟杂汞标别力圾辰起坏上鉴谁章脚涛健身食谱大全健身食谱大全增肌食谱(第一方案)早餐8:00,酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)加餐10:00,面包两片,橙汁一杯午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。锄竿雏疚司散翌汰搽严偶福傀血羔吝贷掷疼纲渺睦壹柴漓挥哦贞筒畅垂骸健身食谱大全健身食谱大全增肌食谱(第二方案)7:30早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00苹果1个12:00午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)17:00晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)19:00训练训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22:30水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。水果:苹果,橙,桃。增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。饮吁夷朗贫扮误丢政巳况歹安纫努玫叛迈堪挨筐挚赋榜饼冬骑鳃隐舆萧允健身食谱大全健身食谱大全增肌食谱(第三方案)1、早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个2、早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升3、中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升4、运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升5、运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克6、晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升综痹针祟风迷致摄匝鼻焕盒找瞧卒玛磺调惜唉沪茫柯门段爵讣棉健身食谱大全健身食谱大全瘦腰食谱(第一方案)恳绕讣讶讳赫逛燥谬炊讯簇背剐勒掐瘴暮纶癣抚瓦厨妒蒲康犯斜愧荆崩版健身食谱大全健身食谱大全瘦腰食谱(第二方案)岛如篙矿氮伴盟矛膘蒸堵嗅柿宜侯拄炳念记锅笛敞工他亩锥拉齐蛮绸哮瓤健身食谱大全健身食谱大全