健身知识_百度文库（1）训练前，热身5~10分钟，并进行适当拉伸，从 ）训练前，热身5~10分钟，并进行适当拉伸，从 时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量球王会体育。 （2）训练中，为了防止脱水，在练习前、中、后要 喝足量的水。为防止受伤，训练结束前将心率降到 100/min或更低。如遇到头晕目眩（低血糖表现） 100/min或更低。如遇到头晕目眩（低血糖表现） 应停止练习，并补充单糖。 （3）训练后，拉伸全身大肌肉群。

　　（1）进行强大的肌肉练习前，一定要热身； （2）进行力量训练时要保持正确的呼吸方法； （3）动作要缓慢有控制； （4）避免关节超伸； （5）保持脊柱正直； （6）逐大加大练习量，把肌肉酸痛限制在最低程 度；

　　• 2007年11月，新加坡淡马锡入资上海一兆韦德健身俱乐 2007年11月，新加坡淡马锡入资上海一兆韦德健身俱乐

　　部管理有限公公司，使其成为中国健身行业第一个有商业 基金入资的企业。同时，这一事件也标志着中国健身行业 进入了整合发展阶段，在健身行业具有划时代的意义。

　　（1）增强肌肉力量和肌肉耐力； （2）改善体形，提高自信； （3）降低受伤危险； （4）增加骨骼强度； （5）使身体平衡，更协调，更灵活，进行日常活动 更轻松； （6）使休息时的热量消耗提高，即基础新陈代谢 （ BMR ）提高。

　　1987年 月，国内第一家全天开放的健身俱乐部“利生健康城” 1987年5月，国内第一家全天开放的健身俱乐部“利生健康城”成 立，同时也标志专业健身俱乐部的开始。 1989年 月，被誉为“公园式的健身俱乐部” 1989年7月，被誉为“公园式的健身俱乐部”的健力宝健身健美乐 苑在广州开业。 1995年 月深圳中航健身会所成立，至今在深圳开设10家分店，成 1995年7月深圳中航健身会所成立，至今在深圳开设10家分店，成 为地区的知名品牌。 1998年 1998年5月，北京月坛天行健身会所成立，成功推出街舞、搏击操 等集体项目，成为从传统健美操教学方法过渡到线性渐近法的推动 着。 1998年 1998年6月，北京浩沙健与美健身俱乐部成立，它目前在国内发展 了数十家分店，成为健身行业的知名品牌。

　　（1）一种由于乳酸堆积所造成的，被称为即发性肌 肉酸痛，最多在内持续1~2小时。 肉酸痛，最多在内持续1~2小时。 （2）另一种由于肌肉纤维和毛细管在抗阻力训练中 被轻微拉伤或撕裂所带来的酸痛，被称为延迟性 肌肉酸痛。 • 改善方法 改善肌肉酸痛的方法主要有：有氧心肺训练；放松、 拉伸；热敷、推拿；等等

　　• 2000年11月，上海金吉姆健身俱乐部开业，第一家以品牌加盟的形式 2000年11月，上海金吉姆健身俱乐部开业，第一家以品牌加盟的形式 • • • •

　　健康的定义 (1) 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而 不感到过分紧张和疲劳； (2) 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分挑剔事物的具体细节； (3) 善于睡眠，睡眠良好。 (4) 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； (5) 对一般感冒性及传染病具有抵抗能力； (6) 体重适当，体态匀称，站立时头、肩、臀位协调等； (7) 眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不发炎等； (8) 牙齿清洁，无疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象； ( 9) 头发有光泽，无头屑； (10) 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走起路比较轻松。

　　（1）总台，接待； （2）会籍洽谈区； （3）托幼区； （4）服装展示区； （5）水吧、营养品； （6）会员休息阅读区； （7）网络休闲区； （8）台球区； （9）棋牌区。

　　（1） 有氧区，跑步机、划船机、功率自行车、椭圆机（慢 步太空机）登山机； （2）组合器械区，配置单双功能训练器械； （3）自由重量区，配置哑铃、杠铃、卧推架等； （4）高温瑜珈房，可以控制室内温度的热瑜伽房； （5）武道区，跆拳道、散打、拳击等； （6）有氧操房， 开设健美操、踏板、街舞、拉丁舞、肚皮 舞等； （7）私教工作室，配置于拉身项目的开阔场地； （8）动感单车室，开设集体单车课程； （9） 亚健康体侧区，进行体制检测。

　　（1）区，、储藏柜； （2）淋浴区，沐浴、蒸房、梳妆； （3）卫生区，淋浴设立单独卫生间。

　　用爱心做事业，用感恩心做人，努力去 行动，就一定会成功！ -----陈安之 -----陈安之

　　• 国内健身行业的发展历史 • 原动力健身俱乐部管理结构及布局 • 健身的基础知识 • 集体课程 • 健身俱乐部员工的行为规范 • 健身俱乐部的电话流程 • 健身俱乐部会员的投诉处理

　　（1）减少身体脂肪； （2）改善胆固醇水平； （3）改善精力和耐力； （4）提高处理紧张状况的能力； （5）降低血压； （6）提高各种疾病的抵抗力； （7）降低发生冠心病、心脏病和中风的可能性；

　　健身俱乐部区域大致分为：接待休息区、训 练区、区、办公区和美容SPA区。 练区、区、办公区和美容SPA区。

　　由于健身俱乐部的公司体系、面积大小、可设的项目不同，以下是原动 力健身俱乐部的人员组织架构，也是大家的今生标准：

　　（1）脂肪可以保护内脏器官； （2）脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素，维生素A、 ）脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素，维生素A D、E、K（维生素B、C是水溶性的）； （维生素B （3）脂肪可以保证神经系统功能的正常发挥； （4）脂肪可以绝缘； （5）脂肪可以产生一点荷尔蒙； （6）脂肪是能量的来源之一；

　　协调性和平衡力是指在运动时能正确的 控制肌肉群来发力，能准确的改变动作的 方向及速度，以及完成动作或运动时的身 体稳定性和韵律性。私人教练能帮助会员 在训练中可以改善协调性和平衡能力的内 容，如小器械训练、功能性训练及有氧操 训练。

　　引入的国际健身品牌在国内落户，2003年由于场地原因而关闭。 引入的国际健身品牌在国内落户，2003年由于场地原因而关闭。 2000年12月上海美格菲健身俱乐部在上海最繁华的商业地段开业。 2000年12月上海美格菲健身俱乐部在上海最繁华的商业地段开业。 2001年 2001年6月北京青鸟健身、上海的力美健开业，同时也标志着国内商 业健身的开始。 2001年10月上海一兆韦德健身俱乐部成立，成功的创建了与房地产开 2001年10月上海一兆韦德健身俱乐部成立，成功的创建了与房地产开 发商共同创办社区健身俱乐部的发展模式。 2002年 2002年5月，中体倍力健身俱乐部成立，它是国内及国外两家上市公 司联合打造的健身品牌，是国内第一家有美国健身品牌入资的企业， 开启了国内品牌加盟管理时代。

　　• 2005年X月，浙江省义乌市丹溪北路18号雪峰商务楼4F成立第一家原 2005年 月，浙江省义乌市丹溪北路18号雪峰商务楼4F成立第一家原 • • • • • • • • •

　　（1）提高运动表现； （2）减少受伤风险； （3）缓解压力； （4）使动作更加灵活和放松； （5）缓解延迟性肌肉疼痛（R0MS） ）缓解延迟性肌肉疼痛（R0MS）

　　动力健身& 动力健身&美容会所。 2007年12月，筹备芜湖会所，成为目前芜湖最大最豪华的健身俱乐部， 2007年12月，筹备芜湖会所，成为目前芜湖最大最豪华的健身俱乐部， 同时也成为芜湖知名会所。 2007年12月，筹备合肥会所，占地面积3000平方米。 2007年12月，筹备合肥会所，占地面积3000平方米。 2009年 2009年3月，芜湖南陵店成立； 2009年 2009年6月，义务瑜伽会所成立； 2009年 2009年9月，霍邱会所成立； 2009年 2009年9月；浦江会所成立； 2009年 2009年9月，苏州会所筹备中； 2009年 月，义务瑜伽2 2009年9月，义务瑜伽2店筹备中； ·········

　　（1）训练中保持正常呼吸，伸展前深呼吸一下，伸 展过程中呼出； （2）为减少脊椎压力，做站立伸展时要使肩位于髋 正上方，双膝微弯； （3）伸展过程中关节要避免锁紧，不要过度伸展或 扭曲； （4）尽量使用静态伸展，不要推荐会员用弹跳的弹 动伸展，这与放松的本意背道而驰，还有可能造 成伤害。

　　由于健身俱乐部的公司体系、面积大小、可设的项目不同，以下是原动 力健身俱乐部的人员组织架构，也是大家的今生标准：