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小科喊你来运动 假期健身建议和小贴士

2024-06-29 22:19:15
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  小科喊你来运动 假期健身建议和小贴士最好选择下午16:00-19:00的时间段进行运动,这段时间代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动的效果最好。而不要学一些健身博主选择早晨起床做有氧运动,他们都是有健身基础的,我们效仿的话可能对身体造成损害。

  运动时最好不要喝运动饮料。因为运动饮料也含有添加剂、糖等,不仅无法有效解渴,可能还会把我们刚刚减掉的热量又喝回来了。所以对我们来说最好的饮料是水。

  减少过高强度的运动,尽量增加日常生活中的活动。字面意思就是不能指望一整天躺着不动,下午狂练两小时就能达到效果。平时能坐着别躺着,能站着别坐着,常下楼走动,就算不运动,散散步呼吸新鲜空气也比总在床上刷手机也好。

  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食更重要。你知道吗,你没忍住吃的一个小蛋糕摄入的热量,跑步一个小时都消耗不了。蛋白质、脂肪、碳水球王会体育、蔬菜水果都应适量摄入,而油炸食品、面点甜点等则应忌口。

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