球王会官网增肌食谱 - 道客巴巴增肌食谱 800am 第一餐 牛奶一斤 300 卡 麦片粥 200 卡 鸡蛋两个 116 卡 牛肉干几块 200 卡 全面面包两片可加少许蜂蜜90 卡 水果不限需要多吃香蕉、梨。 。 。 。 1000am 第二餐 蛋白饮料一杯 200 克 200 卡 水果不限需要多吃香蕉 苹果 橘子 柚子。 。 。 全麦面包两片 110 卡 地瓜 320 卡 1200am 第三餐 米饭 90 卡 牛腱子肉 海鱼少吃带鱼 鱿鱼 鸡胸脯肉 蔬菜 例如西红柿 芹菜 白菜 油菜。 。 。 300pm 第四餐 奶油面包 玉米一根 105 卡 坚果 例如腰果 杏仁 花生。 。 。 600pm 第五餐 米饭 90 卡 牛肉土豆 543 卡 鱼...

　　增肌食谱 800am 第一餐 牛奶一斤 300 卡 麦片粥 200 卡 鸡蛋两个 116 卡 牛肉干几块 200 卡 全面面包两片可加少许蜂蜜90 卡 水果不限需要多吃香蕉、梨。 。 。 。 1000am 第二餐 蛋白饮料一杯 200 克 200 卡 水果不限需要多吃香蕉 苹果 橘子 柚子。 。 。 全麦面包两片 110 卡 地瓜 320 卡 1200am 第三餐 米饭 90 卡 牛腱子肉 海鱼少吃带鱼 鱿鱼 鸡胸脯肉 蔬菜 例如西红柿 芹菜 白菜 油菜。 。 。 300pm 第四餐 奶油面包 玉米一根 105 卡 坚果 例如腰果 杏仁 花生。 。 。 600pm 第五餐 米饭 90 卡 牛肉土豆 543 卡 鱼肉 400 卡 啤酒 150 卡 虾类 蔬菜 例如木耳 蘑菇。 。 。 。 1000pm 第六餐 水重点 面包加蜂蜜 90 卡 水果不限需要多吃香蕉 苹果。 。 。 。 坚果 例如腰果 杏仁 花生 核桃 开心果球王会。 。 。 。 凌晨起夜第七餐

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