增肌期｜增肌餐一日三餐示例附做法和增肥Tips3.锅子烧热，倒入橄榄油，倒入蛋液，熟之后，倒入蔬菜丁和火腿丁，然后倒入米饭最后倒入菠萝丁，翻炒5分钟，可放椒盐和意酱调味。

　　在做健身餐时，大家不要以为只能吃水煮鸡胸肉和生菜叶，这样连你自己也会厌烦，多点创新，健身餐也可以很美味。

　　如果能自己点餐，最好点一些清淡的食物，太油腻的还是不要吃了，至于欺骗餐，一般一周一至两次还是可以的，但记住吃完记得运动哦，减脂期要对自己更严格。

　　在保证安全的前提下，在宿舍做出美味又健康的健身餐。在健身面前，懒惰和没时间都不是借口。当你在时间的积累中收获了健身和健康饮食带给你的改变，那过程中的一切付出都是值得的！

　　1.无论是增肌餐还是减脂餐，每一餐的用量和热量都由食材和烹饪方法决定，同一种食材不同的烹饪方法导致的热量和营养价值也是不一样。在烹饪时还是要秉持「少油少盐」的原则。

　　2.文中所示的减肥增肌餐是smile根据自身情况定制的，大家也应该根据自己的健身需求适当调整，切忌盲目跟从。

　　3.增肌餐中提到的「摄入量大于消耗量」，因每个人的消耗量都不尽相同，所以在计算摄入量时要以自己的消耗量为准。

　　4.在减脂增肌餐中，对蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入都有一定的要求，一定要在三餐中均衡摄入球王会。

　　如果某一餐摄入的蛋白质过多，而另两顿相对较少的话，很有可能导致蛋白质不能被完全消化。增肥和减肥不同Tips

　　9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。