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分类>>【增肌食谱】一日5餐！
2024-05-14 17:13:09
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返回列表【增肌食谱】一日5餐！如果是训练日，在训练后半个小时在补充一杯蛋白粉和一片全麦面包。如果训练强度较大、时间较长，还要再多补充一些碳水。
增肌/增重很重要的一点就是，热量足够身体活动消耗外，仍然有盈余。身体日常消耗有基础代谢+活动。
增肌饮食很重要的一点就是饮食的分布时间，一般而言2.5-3小时进食一次是非常好的，也就是常说的少吃多餐。
举个例子，大家都说牛肉（红肉）对增肌好，这是不可否认的。但是目前对于大多数人而言，选择牛肉作为蛋白质来源，一则价格偏高，二则烹饪水平不高，导致难以消化和咀嚼。
此处个人更加推荐鸡肉和鱼肉作为主要的蛋白质来源，即使简单的烹饪球王会体育官方网站，鸡肉也能有很好的口感和吸收率。
