球王会体育官方网站健身吃这六种食物长肌肉效果好其次，肌肉生长需要大量蛋白质，肉类、鱼类、甲壳类动物、乳制品、豆类等蛋白质含量较高的食物都是肌肉生长的好选择。

　　第三，碳水化合物可以提供给我们肌肉运行所需的能量，选择粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的碳水化合物，能够增强肌肉生长的效果。

　　第四，脂肪虽然不是肌肉生长的主要能量来源，但适量的脂肪和脂肪酸有助于维持身体内荷尔蒙的正常水平，促进肌肉合成。例如球王会体育官方网站，鱼油、蛋黄、牛油果等食物富含脂肪酸。

　　第五，维生素和矿物质对于肌肉生长也具有重要的作用，例如，维生素D、铁、锌、钙等对于肌肉骨骼的健康都有着至关重要的作用。

　　最后，水的作用不可小视。水是肌肉合成的必要因素，充足的水分可以帮助代谢废物并维持肌肉细胞的体积和形态。因此，增肌期间一定要注意补水，每天饮用八杯水以上。

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