瘦子健身增肥计划食谱（表格模板范文）Doc9DEKWU；本文是“生活休闲”中“美容塑身”的表格模板参考范文。正文共1,801字，word格式文档。内容摘要：饮食注意，良好的睡眠，适当运动，板栗，巧克力，鱿鱼，薯条，鲜榨果汁，早餐，少食多餐，蛋白粉，不要熬夜，避免吸烟，做有氧运动。

　　瘦子健身增肥计划食谱文档信息文档作为关于“生活休闲”中“美容塑身”的参考范文，为解决如何写好实用应用文、正确编写文案格式、内容素材摘取等相关工作提供支持。正文1801字，doc格式，可编辑。质优实惠，欢迎下目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................11、饮食注意...................................................................................................................22、良好的睡眠...............................................................................................................23、适当运动...................................................................................................................21、板栗...........................................................................................................................32、巧克力.......................................................................................................................33、鱿鱼...........................................................................................................................44、薯条...........................................................................................................................45、鲜榨果汁...................................................................................................................41、早餐...........................................................................................................................53、蛋白粉.......................................................................................................................54、不要熬夜...................................................................................................................55、避免吸烟...................................................................................................................66、做有氧运动...............................................................................................................6正文瘦子健身增肥计划食谱瘦子健身增肥计划1、饮食注意瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高.蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。2、良好的睡眠要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。3、适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲球王会，也能使肌肉强壮、体魄健美。的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳。瘦子吃什么增肥1、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，.栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。2、巧克力大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度 食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。 3、鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100 克的鱿鱼中就含有615 毫克 的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等 多种元素，有助身体骨骼的.发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓 解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。 4、薯条 薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化 合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相 当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意 的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。 5、鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆， 热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容 .易被吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果， 例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。 瘦子如何增肥 1、早餐 早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿，一天的体能都需要早餐的摄入来维 持，所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭，那是对身体很大的消耗。 是瘦子们最好的选择，早上一顿早饭，然后吃点小零食，再吃中饭，下午茶，晚饭和夜宵，每顿不一定要吃的很饱，但是通过吃好多餐可以增加你的胃动力，增加胃 口，达到吃的也比较多的状态。 3、蛋白粉 可以买点蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促进消化，增加胃口，同时起到增 加蛋白质的作用，如果你每天吃饭不是很有胃口，可以通 过这些保健产品来辅助一下。 4、不要熬夜 瘦子千万不要熬夜，熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为，其次，夜晚10 点以后，脾胃都该休息了，结果因为你的通宵行为，会导致他们继续消耗工作，很伤 脾胃，更加容易恶性循环，导致体质消弱。 5、避免吸烟 尽量避免抽烟行为，抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉，容易让瘦子们更 加没有胃口，也就会导致体质瘦弱。 6、做有氧运动 多做无氧运动，人家说有氧减肥，无氧增肥，可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯 卧撑之类的，不仅可以深化体型，还可以增加胃口和饥饿感。 .“瘦子健身增肥计划食谱”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则，仅供学 习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联系本人，我将尽快删除。谢谢您 的阅读与下载！

　　2024年梅县区人民法院部（督察室）一级科员招录1人《行政职业能力测验》模拟试卷（答案详解版）