健身的基础知识有哪些doc健身之前应掌握健身的基础知识， 这样在过程中才不会出现太大的偏差， 在没有健身教 练陪伴的日子里也可以避免误区。 1、有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性的训练， 它是通过连续不断和反复多次的活动， 并在一定的 时间内， 以一定的速度和一定的训练强度， 按要求完成一定的运动量。 在整个运动过程中我 们能够顺畅地完成呼吸过程， 只是呼吸的缓慢与急促之分。 为了达到训练目的通常要达到一 定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 2、无氧运动 无氧运动是指肌肉在 “缺氧” 的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力 量训练等等。 3、有无氧相兼运动 顾名思义， 在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分， 又有无法正常呼吸的过程， 这样 的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠 铃操等等。 4、什么是心率 心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。 5、什么是最大心率 一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用 220 - 年龄来计算最 大心率。减脂时需要达到最大心率的 70% 左右，并坚持 30 分钟以上。 6、为什么有的人 6 块腹肌，有的人 8 块腹肌？ 我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹 前壁正中线 个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部 份。如果有 3 个肌腹那就是 6 块腹肌，如果是 4 个肌腹那就是 8 块腹肌。 7、为什么运动之后体重还增加了？ 一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习， 是会出现体重先增后减的情况。 因为力量练 习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。 肌肉质量的提高， 以及适当增加的肌肉， 对于减肥者是绝对有好处。 因为它不仅可 以提高减肥者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。 其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在 1： 3。因 此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖， 反倒是能够给减肥者塑形， 让减肥者的体形更 加匀称。 8、怎样缓解运动后的肌肉酸痛？ 有两种方法， 一种是进行长时间的有氧运动， 有利于身体内产生的乳酸自动分解，  并产 生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。 另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，  将 聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。 9、跳绳能够代替跑步减肥吗？ 其实， 不管是跳绳也好， 跑步也好， 只要满足以下三点， 就可以在运动的过程中消耗更 多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。 1、这种运动能够连续、不间断坚持至少 20 分钟以上。不过这个持续时间也会因人而 异，一般运动能力越强， 需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员， 想要通过有氧运 动消耗身体的脂肪，有的需要 40 分钟以上的时间。 2、这种运动强度能够达到最大心率的 70% 左右。这里提供一个最简单的心律计算 公式，可以用（ 220 —年龄） *70% ，即为有氧运动时的心率。 3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强 度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。 10 、运动减肥多久才能看到明显效果？ 因人而异，一般需要 3 个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在 3 个月之后， 你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。 因为在锻炼的前几个星期里， 你减去一部分脂肪， 但同时你的肌肉也在增加。 如果你进 行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。 所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。 因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动 3 个月左右的时 间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后， 肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下 来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。 、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？ 当然不可能，请放 120 个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。 肌肉是一个重要组织，每个正常人都有 639 块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积， 主要是皮肤与肌肉之间。 这个可以参看猪肉， 瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同 的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？ 如果您有对健身知识进一步了解的需求，可以咨询 567GO 健身教练培训学校！ （详情点击 进入官网 在线GO 健身教练培训隶属于倍新 (北京 )体育管理有限公司， 是中国健身教育培训企业， 于 2005 年创建， 拥有十四年的专业完善的教学体系， 是体育行业特有职业国家级培训试点 单位，至今已在国内成立北京、上海、广州、成都、西安球王会体育官方网站、济南、杭州、大连、重庆、长沙、 天津、厦门、南京、青岛、昆明等 15 大直属校区。 567G0 每年多次进行培训师团队内部考核，为优秀培训师提供出国深造机会。始终贯 彻严谨教学，不断突破，紧跟国际潮流。 567GO 办学至今，已累计培训学员数万名，自主 举办过千场健身交流大会，更培育出第一位华人世界级健体冠军 - -郑少忠，并于成立十周 年之际正式邀约成为 567GO 品牌代言人， 其后又组建了明星级健体培训师团队， 为在读学 员传授可实践的健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠之后的下一位世界级健体冠军， 帮助学员实现自己的人生梦。 567GO 创建发展多年，早已成为多元化的成熟企业，不仅是培训教育的摇篮，为国内 健身企业不断输送优秀健身教练， 更助力国内健身行业发展， 推出一系列互惠共赢的合作创 新项目。每年 , 567GO 都会受邀为行业内的企业进行内部培训指导，助力每一位伙伴成长， 感知健身带给我们的行为力量。 十四年的携手共进， 5110 天的风雨同行， 122140 个小时的并肩作战， 在整个过程中， 567GO 也离不开上千家合作单位的支持，我们致力于做有文化价值的教育企业，带动行业 经济发展，并赋予学生终身的竞争力。 天津校区 567GO 就在您的身边， 快快加入吧！ When you are old and grey and full of sleep, And nodding by the fire, take down this book, And slowly read, and dream of the soft look Your eyes had once, and of their shadows deep; How many loved your moments of glad grace, And loved your beauty with love false or true, But one man loved the pilgrim soul in you, And loved the sorrows of your changing face; And bending down beside the glowing bars, Murmur, a little sadly, how love fled And paced upon the mountains overhead And hid his face amid a crowd of stars. The furthest distance in the world Is not between life and death But when I stand in front of you Yet you dont know that I love you. The furthest distance in the world Is not when I stand in front of you Yet you cant see my love But when undoubtedly knowing the love from both Yet cannot be together. The furthest distance in the world Is not being apart while being in love But when I plainly cannot resist the yearning Yet pretending you have never been in my heart. The furthest distance in the world Is not struggling against the tides But using ones indifferent heart To dig an uncrossable river For the one who loves you. 倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的 颜色。周 遭流岚升腾，没露出那真实的面孔。面 对那流转的薄雾，我会幻想，那 里有一个世外桃源。在 天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场 流星雨的来临 许下一个愿望，不乞求去实现，至少，曾经，有那么一刻，我那还未枯萎的， 青春的，诗意的心，在我最美的年华里，同星空做了一次灵魂的交流 秋日里，阳光并不刺眼，天空是一碧如洗的蓝，点缀着飘逸的流云。偶尔， 一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。斑 驳的印迹里，携刻着深秋的颜色。在 一个 落雪的晨，这纷纷扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。窗 外，是未被污染的银 白色世界。我会去迎接，这人间的圣洁。在这流转的岁月里，有着流转的四季， 还有一颗流转的心，亘古不变的心。

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