球王会体育家用健身器_家庭健身器材_广州力动健康科技有限公司如果想要节约时间，那就要选择一些超级组训练法来帮助自己，当然这样的锻炼是非常劳累的!另外，你还要学会选择多样化的训练方法，不要只是盯着哑铃或者杠铃这种器械，其他的健身器械也是不错的！温馨提示：任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一!练习中如果胸口发闷或头发晕，应马上把强度降下来，但不要突然停下.拉伸运动不仅仅能够及时地调整身体的状态，同时还能使肌肉更快地塑形，因此在力量训练以后拉伸运动是必不可少的，它也会使的肌肉更具灵活性，更具协调性!

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　　力量训练是指通过多次数、多组数有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式！力量训练可以通过增加肌肉含量，提高的静息代谢率，使在运动后能消耗更多的脂肪，减掉多余赘肉，保持紧实肌肤！那么力量训练应该从何入手呢？建议大家可以先从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃等动作，学习动作的标准轨迹，每个动作4组各做10-5次，你在家就可以进行训练！如果要进行全身性力量训练，3天训练一次即可！

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