球王会体育官方网站小区健身器材科普（一）嗨，大家好。小Q又来了。随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”，各式各样锻炼身体不同部位的健身器材既能让居民在家门口锻炼还增添了生活情趣。然而，小区里的健身器材，被正确使用了吗？下面我们就一起简单科普一下这些小区健身器材都能锻炼哪些部位，该怎么用，有什么注意事项吧!

　　首先小Q要提醒大家的是，小区健身器材，有些地区的物业会疏于管理，出现年久失修的情况，所以在每次进行锻炼的时候，都应该先检查是否安全牢固，再选择适合自己的器械进行锻炼。

　　其次使用室外健身器材要注意以下几方面:1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右。

　　走步器这种器材是专门针对一些不方便去健身房又不方便走远路的宅男宅女，还有老年人设立的，这种器材是主要锻炼人的腿部肌肉和协调性的，每天做二十分钟的走步器就能有效的让腿部力量增加，还能使腿部的赘肉转化成肌肉。

　　注意事项：旁边有人时不要玩耍，不要碰触到跟前的人，摇摆时双手不能拖离扶手，动作幅度不可过大。

　　扭腰器这种健身器材，几乎每个小区里都有，它是专门针对一些腰部功能减退的朋友来进行运动的，而且这种扭腰器都有一个把手，这样就不容易失去重心，如果是腰部功能不是很好的人群，可以通过这样的器材来让自己的腰部力量逐渐得到恢复。

　　功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。能活动腰部关节，放松腰背肌肉，增强腰、髋、膝部关节柔韧性。锻炼腰部两侧的肌肉群。使用方法：双手握扶手，双脚平衡站在圆形踏板上，肩部与腰部以下作反向扭动。上身保持固定，腰部发力带动下肢向左、右转动。练习3-5分钟。

　　注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度。腰、髋、膝部关节有疾患者慎用。

　　这种骑行器多数都像自行车的样子，但是都是固定在原地的，这种器材比较实用，对于锻炼人的手臂力量和腿部力量都非常有帮助，需要整体减肥的人群，可以用这样的器材来进行锻炼，每天坚持三十分钟左右，就能在一个月内达到有效减肥的效果。

　　功能特点：拉伸身体，活动关节。能增强上下肢肌能，并能锻炼腰腹部肌肉群和内脏，增强消化系统功能。

　　使用方法：坐在座椅上，双手扶住手柄，双脚放在脚蹬里，双手拉动手柄，双脚踩踏脚板，做收放运动，身体伸直和垂直方向成30度角，运动速度控制在每分钟15-20次(每次3-4秒)。

　　注意禁忌: 适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人，肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜锻炼。

　　功能特点：增强腰部腿部肌肉力量，锻炼腿部耐久力，增强腿部肌肉灵活性和协调性，改善身体柔韧性。

　　使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起脚蹬踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板至平行蹬直，循环往复。

　　注意事项：患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位，动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材，确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫，防止久坐着凉

　　注意事项：要按照正确方法操作，选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。

　　功能特点:髋部运动。该器材用以活动放松髋关节，能增强髋部活动机能和柔韧性，有效降低髋关节骨折和股骨头坏死的概率。

　　使用方法:双手扶前面横杠，双脚踩在踏脚板上，上身做前倾，膝关节一定不能弯，作前后交叉迈步，用肌肉控制来回速度每分钟10-15次(每次4-6秒)使得髋关节附着的每一块肌肉都锻炼，速度不宜太快。

　　功能特点:上、下肢运动。该器材通过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌部穴位有作用。

　　使用方法:面对双盘，两腿左右开立成马步，双脚分开，使全身所有的劲通过躯干传递到手上.双手五指张开，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿作左右弓步运动。手在圆盘边沿转动圆盘每分钟转10-12圈(每圈5-6秒)。

　　功能特点:有氧耐力运动。通过在该器材上持续的模拟跑动练习，能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

　　使用方法:上、下肢配合作跑步动作，一般需持续15--30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时10-15分钟/次，逐渐增加到每次跑25分钟左右。每次跑步的速度应该是慢-快-慢。

　　注意事项:儿童练习时应有家长陪同，老年人应量力而行球王会。不可攀爬翻越，不可在杆上追逐，不可坐在空隙处相互踢打。

　　以上就是这一期部分小区常见健身器材锻炼方法的介绍，希望可以帮助到更多的朋友通过适合自己的小区锻炼器材达到健身的目的。