球王会体育官方网站小区公园健身器材大全及使用方法面对一根单杠，距离适中，一一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立球王会官网，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20-30秒，然后还原。

　　当与各种力量性训练科目相结合时，比如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中少能提供三分之一必要的帮助。

　　大多数日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小于50%

　　什么人需要进行柔韧性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行压腿这样的柔韧性练习。

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