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　　经济实用的家庭健身小器材 没时间去健身房没钱买昂贵的健身器材没关系！ 五种最经济、 最方便的健身器材，让运动随时随地！ 弹力绳 功能： 可根据使用者不同情况调节强度。 训练方法 1、 站姿推举。 脚与肩同宽， 双臂抬起， 大臂与地面平行， 小臂与大臂夹角呈 90 ，掌心向前握住弹力绳， 向上推起， 感觉肩部发力。 还原。 注意控制速度. 2、 脚与肩同宽， 双臂抬起， 大臂与地面平行， 小臂与大臂夹角呈 90 ， 掌心向前握住弹力绳， 下蹲， 蹲至大腿略低于地面。 还原。 主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组 20 次， 做 3 组。 注意事项 1、 如果力量不够， 可以双脚并拢， 以减少阻力。 2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态， 以保护腰椎， 避免拉伤。 腕部训练器 功能： 训练前臂屈曲肌群(腕部) ， 尤其适合经常用电脑的人练习， 能增强腕部力量， 避免患上“鼠标手”。