完整版)健身指导和室内健身器材本文章主要讲述各种锻炼所塑造的肌肉部位，以及每种锻炼方法锻炼强度安排，器材的选用，请大家跟据自己的情况选择锻炼方法.希望大家通过锻炼获得完美身材

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　　4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做球王会体育。

　　1引体向上，动作如图,可以在家的门框上进行.一组8—12,6组.开始可能会拉不动,但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

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　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。当然对于日渐污染的坏境还是建有有条件的朋友配置一台家用跑步机。

　　低一点:跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质.

　　第二点:跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确,还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘，另外，养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　-——手臂完——-————-——————-——-—-—--——--—---——————--——-——--——-———--——-——-———--—-—--—--————