普通人不用去健身房6个动作在家练遍全身肌肉别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。

　　通过跳跃时双腿的开合，不仅能锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺功能，让你迅速进入运动状态。每组10-12次，做4-5组。

　　从站立姿势开始，俯身支撑，然后双腿向后跳跃进入俯卧撑姿势，再迅速收回双腿并起身跳跃。 每组30秒，做4-5组。

　　动作3、弓步蹲，这是一个针对腿部和臀部肌肉的复合动作，可以改善臀型，塑造紧实大长腿，提升下肢力量。

　　在进行弓步蹲时，要注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，以避免受伤。每组10-12次，做4-5组。

　　通过双手和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，然后手臂交替曲肘，能有效锻炼到腹肌、背肌和侧腰肌肉，提升身体的稳定性和平衡感。每组10-12次，做4-5组。

　　动作5、后臂屈伸，这个动作能锻炼到肱三头肌和肩部肌肉，提升上肢力量。通过双手支撑在椅子或床沿上，身体向前倾斜，然后弯曲手肘使身体下沉，再用力将身体推起。每组10-12次，做4-5组。

　　动作6、下斜俯卧撑。俯卧撑能锻炼到、三头肌和肩部等多个部位的肌肉，能显著提升上半身的肌肉力量和耐力。

　　在进行俯卧撑时，要注意保持身体呈一条直线，手臂与地面保持垂直，以避免借力或受伤。与常规俯卧撑相比，下斜俯卧撑的难度稍高球王会体育，但效果也更为显著。在练习时，请确保动作规范，以免受伤。每组10-12次，做4-5组。

　　总之，这六个动作简单易行且效果显著，无需去健身房也能让你在家轻松练遍全身肌肉，隔天训练一遍，并逐渐增加强度和时间，就能有效增肌减脂，收获一副紧实的身材线条！