练腹肌时加入这2个复合健身动作会收到很好的效果！一说到锻炼腹肌时，大家的普遍的观念是，只要做好减脂有氧和卷腹锻炼就能练出好看的腹肌。其实在这个腹肌锻炼过程中有一个小技巧，可以帮助你提升锻炼腹肌的效率。那就是使用一些复合式动作的来进行腹肌锻练，卷腹锻炼加上复合锻炼你的腹肌锻炼计划就完美了。

　　国外健身机构研究指出，每次身体锻练的动作需要“三角肌和臀肌参与时，对于腹部及腰部肌肉的活化刺激锻炼是最大的。腹肌也是非常核心的肌肉群核像的肌群一样，应该多坚持“复合式的锻炼动作动作“球王会官网，配合刻意部位锻炼才能有不一样的效果。

　　引体向上：不仅背部肌群启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好,不耸肩、核心肌群要能收紧是非常好的整体肌群复合锻炼动作。

　　单手哑铃行走：提起30kg以上的哑铃，放置在身体右边的髋关节，保持身体的自然排列、核心收缩、不驼背拱腰。这动作除了训练腰腹核心外之，也锻练到握力很好的动作。