球王会体育官方网站男子身体减脂课堂---男人全身健美塑造帅气健康身材主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

　　双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主球王会体育官方网站，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

　　动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

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