球王会体育官方网站跑步不能太快容易让自己的心率太高你知道怎样控制吗我们都知道，跑步不能太快，太快的话容易让自己的心率太高，如果超过了最大心率的80%，那么跑步就是无氧运动，并不能长时间的有氧锻炼，而且心率过快，会让自己心脏受到损伤，跑步猝死的新闻，也经常在诸多媒体上面见到。

　　那应该如何控制自己的速度呢？其实可以，让自己的心率保持在60%到80%之间，这也是对于大多数人来说，说是较为健康的跑步心率，但是许多人并不知道自己的最大心率。

　　除了上述方法外，还可以可以通过一个办法，就是180，减去你的年纪。如果你的身体正常，之前没有锻炼，则减去十，反之如果你患有关节疼痛则加上10，这基本上可以大概的成为你的有氧运动的最大心率，给你跑步一个很有效的参考依据。当然如果你经常锻炼，心跳频率也自然比别人更低，则是要再减去10。

　　在上面的数字上再减去十，就是你有氧运动最大消耗心率的下限。在下限到上限之间去跑步，可以让你不用去关心速度，而只关心心率，这对新手来说是十分友好的。这样的办法，新手开始跑步时，甚至只要8000米每小时，但随着渐渐运动量的提升，为了维持心跳在正常区间水平，你的速度会越来越提上去。

　　就是在经济允许的情况下，尽量给自己买更好的跑鞋和衣服，这样跑步膝盖更不容易受伤，同时专业的衣服，也能让自己跑步时候更加惬意、通风。生活总是缺少仪式感，而更好的装备，会让你更加忽视外在，让你更加专注于目前的跑步。

　　另外看下自己血糖浓度在什么时候较高，较高的时候锻炼，可以让自己更加快速的瘦下来，而低血糖时候，往往体能会很快耗尽球王会体育官方网站。

　　跑步是一项古老而有效的全身锻炼运动，无论你是想身体更加有耐力，还是想让自己更加精神，或者想要自己身材挺拔好看，又或者力量锻炼前不知道如何热身，那么跑步，都是很有效的一个选择，还在等什么？赶紧开始吧。