挥拍运动 护眼护心“近视防控，防大于控。”眼科医院相关专家表示，近视预防的基础，在于管理好用眼行为。“一方面要增加孩子日间户外活动的频率和时长，建议每天2小时以上；一方面要减少孩子长时间、近距离用眼负担，养成‘一尺一拳一寸’的良好用眼姿势。”

　　积极参与户外活动或运动，让眼睛沐浴在自然光线下是防控儿童青少年近视的有效手段。在户外，充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”，还能够刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼球的增长，预防近视的发生，控制近视的发展。同时，户外光照强度高，可使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。户外日晒还有助于合成维生素D，对视力也有一定保护作用。

　　在户外运动选择上，可以多进行挥拍类运动。小球运动速度快，方向变化多球王会，参与者需要眼睛密切注视球类运动轨迹以作出正确判断，这对眼睛屈光调节、睫状肌收缩都有很好的锻炼效果。多项科学研究表明小球运动，如羽毛球、乒乓球等，防控近视作用尤为显著。

　　挥拍类运动对提升心肺功能同样有效。它的快节奏和多变性要求身体持续供氧，从而能增强心肺能力。其运动的多变性对肌肉力量提升也有益处，特别是对手臂、腿部和核心肌群效果突出。此外，挥拍类运动还能提高身体的协调性和平衡能力，有助心理健康和社交互动。（转自6月13日《中国体育报》06版）