健身过度的表现有哪些？古语中说道，过犹不及。健身就是如此，如果健身过度了，就可能影响身体。那么，有什么表现可以判断是否健身过度了呢?专家给出了5条规则。

　　如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

　　这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完美食欲症”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

　　如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

　　应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。怀特指出：“如果不是这样的线岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

　　五、遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善

　　以上这5种情况就是健身过度的表现，会使你的训练量突然下降，所以，日常训练里一定要保证每周休息两到三天不进行重量练习。如果刚刚结束了一场艰苦的训练，休息日期则要越多越好。记住一个重点，训练过度，不会健身，只会让身体变弱。

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