球王会官网这些无用的健身行为你只是在浪费时间无法练出好身材平时不锻炼，忙于工作，周末却疯狂锻炼，在健身房一呆就是大半天，这样的健身方式是不是你的日常？这样的行为是无法练出好身材的，反而容易拉伤肌肉，让健身变成伤身。

　　健身需要循序渐进，不能三分钟热度，更不能突击式锻炼。我们要一周保持3次以上的锻炼频率，平时工作日太忙的时候可以在家进行半小时锻炼，进行一些体能训练，比如开合跳、跳绳、俯卧撑之类的自重训练，这样可以维持住健身的状态，循序渐进提升运动能力，更快练出好身材。

　　如果你健身后却大吃大喝，没有管理好饮食，那么健身的热量输出可能比你一顿大餐的热量低，健身努力也会白费。

　　所谓三分吃七分练，想要更快瘦下来，练出一副好身材，我们一定要管理好饮食，远离各种加工零食，少吃外卖，自己做饭，才能控制合理的热量范围，均衡膳食营养，让你更快练出好身材。

　　每次健身后我们要做的是补充水分，而不是大吃大喝起来。减脂为主的人，每次健身后不需要进食，增肌为主的人可以补充一些高蛋白、优质碳水，热量在200大卡左右，这样有助于肌肉的合成。

　　有的人错误地以为在锻炼的过程中不能喝水，健身后大汗淋漓才开始疯狂的喝水，这样的行为对健康不利，还容易让你在健身过程中身体脱水。

　　健身期间，我们的身体会流汗，这个时候我们应该小口小口补充水分，选择温开水，不要选择刺激性的饮料或者冰水，这样身体才能更加高效的运转。

　　有的人平时比较忙，下班时间比较晚，于是选择牺牲睡眠时间进行锻炼，但是这样的行为不是健身，而是伤害健康。

　　人每天有1/3的时间在睡眠中度过，当你睡眠不足的时候意味着身体机能无法及时修复，增肌减脂效率会受到影响。睡眠不足会让你白天精神状态比较差，免疫力也会下降，容易出现健康问题球王会体育。

　　我们要保持规律早睡的习惯，不要熬夜去锻炼。白天午休的时候可以利用时间锻炼，早起后也可以抽半小时时间锻炼，而不是牺牲睡眠时间锻炼。