三伏天跑步这5个行为不要做！过来人：越“爽”越有代价不知不觉，2021年的三伏天已经过去了11天。作为一年中气温最高、最潮湿最闷热，跑步最艰难的时刻，跑者们是心有余而力不足。

　　老话说得好“冬练三九，夏练三伏”。在酷热天气下锻炼，能增加极端天气的适应能力，是突破自己瓶颈的时期。

　　注意，运动后不能急喝冷饮。因为剧烈运动后使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起腹痛、腹泻。

　　由于运动过程中，身体新陈代谢加强，皮下血管扩张。如果这时洗冷水澡，会使体内散热受阻，内热外凉，增加心脏负担。

　　这样做虽会得到短时间放松，但对身体有害无益。立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重可导致“重力性休克”。

　　跑步结束后，从慢跑过渡为慢走，待心率平稳后拉伸，促使四肢血液回流心脏，利于还清“氧债”，恢复体能和消除疲劳

　　本是生活调味剂，却逐渐被极端、被神化。爱好变成折磨，这种情况下我建议立马停止。否则会出现中暑、脱水、昏厥等现象。

　　三伏天的心态普遍处于“急于求成”，确实心一横跑很爽，结果自己的身体素质却没跟上，最好伤身又伤心。

　　以上五点都是老跑者经验，不少过来人表示，三伏天越“爽”的事情付出的代价越大，身体重要，不要让运动给自己的人生设限球王会。