球王会官网健身界公认超燃脂杀手——跳绳坚持1个月让你暴瘦8斤如今减肥成为了一大趋势，基本上身材胖或者是不胖的人都会喊着要减肥，因为物质过剩的社会，很多人身材慢慢地就胖起来了，当他们意识到自己身材发胖的时候，想要减肥就要控制自己的了。

　　我们都知道减肥一定是要通过运动才能够让自己瘦下来，才能获得好身材。所以大多数人会选择跑步作为自己的运动减肥方式，这种方法最常见也是最多人在做的一项运动。不过跑步所花费的时间会比较长，对于上班族来说确实是一件难事。

　　不过，相对于跑步来讲，还有一种减肥效果更佳的运动——跳绳！跳绳作为减肥界的燃脂杀手，深受广大的减肥者和健身者的喜爱，其燃脂效果非常好，而且作为一项娱乐活动也是非常有挑战性的。

　　1、跳绳更适合没有时间运动的上班族运动减肥，跳绳的运动时间是比较短的，一般20分钟的跳绳效果就相当于跑步1小时的运动效果了，而且跳绳是不需要到户外去进行的，只有你家有一块空地，在家就可以进行了。

　　2、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍，也就是跳绳短时间内能够消耗掉大量的脂肪，提高身体燃脂减脂的速度，而跑步一般都是需要运动到45分钟的燃脂效果才能达到最佳，而且燃脂的速度比跳绳慢。对于想要快速燃脂的小伙伴来说，跳绳无疑是最佳的燃脂运动。

　　3、跳绳是属于中高等强度的运动，所以能够帮助我们燃脂减脂的同时，减少了肌肉的流失，保持了身体的高代谢状态，并且锻炼到下半身的肌肉，达到塑形的效果。而跳绳所具有的功效，是跑步所达不到的。

　　4、跳绳作为一项有氧运动，能够提高个人的心肺功能，个人的体能和体质。刚开始跳绳的人都是坚持不到2分钟就觉得累到不行了，而坚持一周的人的心肺功能和体能明显增强了，能够连续坚持3分钟以上的跳绳训练。而跳绳的提升是最快的。

　　5、相对于跑步来说，跳绳的运动要简单得多了。跑步需要户外跑，不然就是需要跑步机才能够完成这项动作，而跳绳只是需要一根跳绳，任何一块空地都是可以完成的，还不用受时间和天气的限制，是一项非常自由的运动。

　　6、跳绳作为一项全身性的燃脂运动，能够达到快速的燃脂减脂的速度，并且能够有效地塑造身材，让你的身材看起来更加的健美，减少肌肉的流失之外，还能帮你塑形，提高下肢力量。

　　有的人就会有疑问，跳绳会很伤膝盖不是吗？其实不是的，任何运动都会“损伤”身体，但是如果你的姿势是标准的，那么这种伤害就是良性的伤害，运动过后还能有保护膝盖关节，增强柔韧性。

　　如果姿势不对，那么对膝盖的伤害就是非常的，我们可以来看看一组对比图，第一个人的跳绳姿势就是不标准的，有的人跳绳就是习惯性地把膝盖弯曲了，但是下落的过程对脚踝和膝盖的冲击力非常大，所以很容易就会弄伤膝盖。

　　而第二个人的标准跳绳动作，下落的过程脚尖着地，这样缓冲力和冲击力就会相互作用，对于膝盖的伤害就没有那么大了。

　　当我们坚持了长时间的跳绳后，多多少少会觉得无趣，但是跳绳的挑战性就比较大了，因为跳绳的变式方式非常多，下面分享5个变式跳绳的方式，如果你觉得标准跳绳无趣了，那么你可以挑战一下这些变式跳绳哦。

　　注意一点哦，跳绳后一定要给脚部拉筋，如果你想要瘦下来腿部更加好看和显瘦，那么拉筋动作是一定要完成的球王会体育。那么，你准备好开始跳绳了吗？