你背后有“蝴蝶骨”吗？不用PS就能炫背的那种刚上线的《Madame Figaro费加罗》6月刊时尚里，杨幂的美背惊艳全场，粉丝们久没有看到她这么大尺度的“露出”之外，更重要的原因是，背部线条和肌肤状态完美双杀。在这种大家都需要炫背的季节里，太让路人们柠檬了。

　　背厚一寸老三岁，对于一年340天都在健身的35岁巴西超模Izabel Goulart来说，绝对不会允许这种事情发生。前段时间走戛纳红毯时的一张背影美到出圈，热度一直持续到现在。

　　IG老师简直就是美背教科书范本，一袭ETRO艾绰定制的紫色亮片挖背礼服衬托出她的气场，完美曲线到底想逼si谁！

　　有了一副好身材傍身，钢铁IG的穿着完全没有错误的时候呀。靠紧实的背部圈粉的超模球王会，就独她一份吧？

　　Izabel Goulart女士的美背欣赏时间已结束，不妨来看看她背后付出的热汗吧，好身材全靠背后的健身来维持。

　　从A4腰、马甲线到现在追求的背部蝴蝶骨，女明星健身现在已经渐渐从炫腹转移到炫背！毕竟马甲线容易被埋没，但练背却可以增强背部力量，在一定程度上改善驼背等不良体态，提升气质。

　　背部肌肉的增加，有利于打开肩部，让人看起来更加挺拔。肌肉带来的力量美是节食瘦下来、松弛的背部是完全不一样的（本君滚去健身了）。

　　刘涛是女明星中出了名的健身能力者，前段时间还在吐槽身材难维持，过几天就晒出名品美背，大秀减肥成果。

　　看刘涛的健身照就知道她对背部线条的执着，结实坚实的背部不仅可以让你变身衣架子，稳定上半身肌群以后还能减轻腰酸背痛。看看刘涛几乎没有多余赘肉的背部，你确定不马上练起来？

　　刘涛练背的姿势是很常见的宽握背阔肌下拉动作，注意用背部的肌肉带动手臂下拉，下拉时要迅速将横杆尽量贴近上沿，然后停留1-2秒，让肌肉充分收缩，上升时尽量控制速度。把控好节奏，感受背部的发力。每组做10-12次，做3-5组，就能有效收紧背阔肌。

　　钟楚曦前段时间也凭借肩颈线上了热搜，在亚洲影视周揭幕仪式上，她身穿Reem Acra 2019 秋冬珠饰刺绣礼服，展现出自己的天鹅颈和绝美锁骨，看她气定神闲的样子，就算身高上比旁边的关晓彤矮一点点，但气场绝对不输！

　　肩、颈、背最能体现一个人的气质，经常健身的她虽然自嘲金刚芭比，但肌肉线条让她的背部瘦而不柴，不得不说钟楚曦的肩颈线实在太优秀了。

　　从她发达的二头肌就能看出来钟楚曦最爱力量训练，这就有助于肌肉的增长。而肌肉含量一定程度上可以提高基础代谢，从而有助于热量消耗，不仅要瘦在一时，培养易瘦体质才是健身的关键。

　　其实练背并不复杂，刚入门的小白不去健身房撸铁也没关系，只需要一块瑜伽垫在家就能动起来。每天只花20分钟活动背部肌肉，就能增加背部肌力、提升背部肌肤的紧实度。

　　第三个动作是腿部自然弯折双脚着地坐在地上，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在位置进行左右90度的旋转。如果觉得太简单，可以加上哑铃或装满水的水瓶来增加难度。

　　最后，如下图↓一样双膝跪在瑜伽垫上进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保证每组动作有1-2秒的停留，感受到腹部发力即可。

　　进阶的妹纸们可以学习whitney simmons这样负重硬拉，每次15次，每天坚持做四组，组间休息45秒，两周就能看出成果。

　　无美背不夏天，除了紧实的背部状态，干净无暇的背部也是名品美背的必备！娜扎这张泳衣照一出，白到发光的背部相信已经成为大家最想拥有的美背排名前三位选手。

　　佟丽娅的背不仅没有一丝赘肉，肌肤看起来也是光滑无暇。的后背一露，完全看不出来这身礼服来自HM。

　　有了紧致的后背，背部的肌肤状态可不能拖了后腿。闷热的天气最容易让皮脂分泌旺盛，加上汗水和污垢堆积造成毛孔堵塞，导致长痘。所以说，背部护理也是成就美背的必经之路。

　　背部是除了脸以外，皮质分泌最旺盛的地方，每天清洁背部，防止多余油脂堵塞毛孔，从源头上解决痘痘和问题。

　　针对背部长痘，国内的老式硫磺皂的风一直都很大，但由于太过刺激，本君建议大家还是选择功能相同但更加温和的Gamophen药皂。它有着抗菌消炎的作用，针对后背痘痘和鸡皮疙瘩很有效。

　　Cosme大赏中的Pelican for back美背祛痘皂也是网红夯货了。它专门针对背部痘痘研制，深层清洁皮脂污垢，使用完之后可以防止毛孔堵塞从而达到清理与红肿痘痘的作用。

　　背部肌肤被污垢堵塞，普通清洁用品的效果未必能一蹴而就。所以，使用身体磨砂深层清洁背部去角质，促进背部肌肤新陈代谢也相当重要。

　　美国丝丽人FREEMAN身体磨砂膏可以再沐浴时顺便去死皮。只需将它挤在沐浴花球上，像用沐浴露一样使用，洗完后身体特别滑，秋冬季用也不会干。

　　磨砂膏和洗澡刷可以交替使用。背部专用的长刷可以轻易地刷到背部，先用清洁产品打出泡沫再涂到刷子上，螺旋刷洗就可以啦。

　　背部的清洁自然少不了，但额外的护理也是必要的。选择一款清爽无油又补水的身体喷雾，给背部保湿，在祛痘之余让肌肤水嘟嘟更白嫩。

　　浓度较低的水杨酸成分可以有效对抗背部，而下面这款祛痘喷雾里面三氯生这个抗菌剂协同杀菌，加上用于泰国传统医学上用于治疗腹泻和皮肤感染的山竹果皮成分，抗菌消炎绝对没问题。

　　已经长痘的背部，可以使用祛痘产品来治疗，如果对自己脸部有效的祛痘产品同样也适用于背部。将乳霜擦在有痘痘的部分就可以了。