球王会官网美女挑战30天瘦腰计划每天一个动作快速减肥马甲线都出来了那女孩如何快速练出马甲线呢？这位叫Zoe的姑娘为马甲线进行了挑战，从小练习芭蕾舞的她，属于体型偏瘦身材修长的姑娘，相对来说练出马甲线也会很快！于是她决定每天练腹100下，坚持30天后看效果！

　　这是她挑战之前的状态，可以发现其腰腹并不是很明显，粗略估算体脂率18%左右，并没有太多的健身经验！

　　女生练腹部，其实动作并不复杂，这是由知名健身教练Blogilate所创立的，里面有卷腹也有举腿，仰卧起坐和平板支撑，也是Zoe的训练计划。如果你也有兴趣，不妨学习一下，难度从低到高，对初学者来说是非常友好的动作。

　　是第3天的训练内容，是最简单的练腹动作之一了，你可以在床上练习，只要10-15分钟就可以完成球王会！

　　第15天的腰腹照片，也可以看出一些变化，腰腹线天过后，练腹的难度也会相应提升，同时还多出一些平板支撑的动作。

　　那坚持30天后会练成什么样呢？来一起看看练腹前后的对比图吧！虽然30天时间不长，但足以令你看到显著效果！

　　可以很明显看到30天后她的腰腹更精致，侧边的肌肉更有型，更有线条感，甚至看起来整个腰腹都小了一点，这也令腰臀比更小。

　　马甲线更清晰，腹肌线下，难度由低到高，的确是效果明显，如果你也希望能练出不错的马甲线，完全可以学习哟！