几个没用的健身行为越练越伤身看看你占几个？很多人都觉得健身很简单，随便练几下就是健身，其实这样的做法是非常错误的。只有科学的健身行为，才能够让训练更加的有效，一些错误的健身动作以及健身常识，不仅会影响自身的训练效率，同时还会对身体造成不便的损伤。

　　健身需要掌握一个合理的时间，很多的坚持小伙伴在训练的时候只有短暂的十分钟到20分钟，其实这样的坚持效率是比较低的。

　　不少人在健身房都会一呆大半天，但是大部分都是用来玩手机、聊天、拍照等，其实真正训练的时间非常短，过短的健身时间不仅能够让肌肉达到良性的损伤，而且导致肌肉的充血感下降，健身的效率也会不明显。

　　如果平时从来不健身，在休息的时候球王会体育官方网站，或者是有空的时候疯狂的健身，其实这样对身体造成的伤害是非常大的。

　　如果训练过度或者疯狂的健身，那么第二天或者后几天，肌肉酸痛会持续增加，同时过度训练也会导致自身的精神状态持续下降，这样的训练方法是非常不可取的，有可能还会造成身体过度损伤。

　　如果平时没有健身习惯或者户外锻炼的人，可以循序渐进，千万不要一上来就猛的健身，这样会导致身体的耐力和免疫力下降，容易造成身体损伤。

　　想要练出好的身材，那么饮食绝对是非常重要的一项，吃和练是相结合的。如果单纯的训练在训练完之后，依然胡吃海塞，整天吃宵夜，下午茶以及火锅，很容易会导致身体的热量过剩，身体负担持续加重，健身效率也会逐渐低下。

　　想要保持好的身材，我们需要多注意自己的饮食，不仅要拒绝一切垃圾食品，同时还要恢复饮食均衡清淡的饮食，能够促进肌肉的合成，同时减少脂肪的堆积。

　　不少的健身小伙伴在踏入健身房，都是看到一个机械随便地练两下，没有任何的训练计划，其实这样不仅会导致训练效果不明显，如果只训练某一个肌群的话，那么还会造成肌肉过度疲劳，引发肌肉损伤。

　　建议在训练的时候，可以制定一个科学的健身计划，采用力量加上有氧训练相结合的训练方式，不仅能够提升运动表现，同时还能够避免身体始终陷于舒适区，导致健身增肌效果不明显。

　　以上的四个没有任何用处的健身行为，希望你一定要避免，采用科学的健身方式，才能够快速地练出想要的身材。