球王会官网预防跌倒小常识随着我国人口老龄化的不断加剧，老年人的健康安全问题受到广泛关注。伴随着年龄的增长，的组织器官会出现萎缩老化现象，老年人的骨质代偿能力也会发生异常，骨强度下降，骨质变薄，易发骨质疏松所引发各种疾病。

　　在65岁以上老年人中，每年约有三分之一的老年人因跌倒而骨折。导致老年人生活不能自理，长期卧床。

　　美国前总统罗纳德 里根(Ronald Regan)在他89岁时，在回家的路上不幸跌倒，造成臀部骨折。

　　“跌倒”往往是突如其来、意外倒地现象。多见于老年人。跌倒可引发老年人一系列的问题。影响老年人身体健康和心理健康，同时，增加了家庭和社会负担。

　　老年人平衡能力、反应能力、协调能力相对不足，一个突如其来的跌倒，造成受伤，导致脆性骨折，往往需要手术治疗，长期被动卧床，老年人活动受限，运动量不足，导致肌肉萎缩、缺乏弹性、骨钙丢失，引发骨质疏松等病灶。老年人的骨折，成因源于跌倒。

　　骨折后的被动卧床，致使心肺功能明显下降，呼吸量不足，肺部痰液不能够及时排出体外，呼吸道分泌物难以咳出，肺功能受损，易患坠积性肺炎、肺部感染等并发症。

　　“跌倒”与很多因素有关，故预防跌倒需要从多方面考虑。以预防为主。健全无障碍通道、防摔倒辅助设施。利用各种渠道，开展社区卫生教育，做到上重视，设施上健全，以减少老年人跌倒现象的发生。

　　加强锻炼，增加老年人运动量，以提高身体柔韧度。适度运动有利于肌肉和骨骼的健康，提高肌张力，增强耐受力，提高身体的平衡能力。适合老年人的运动，比如：慢跑、健身操、跳舞等有氧运动。

　　适合晒太阳的时间，上午10点～下午3点间，有助于促进维生素D合成，有利于钙质的吸收，要养成习惯，每天嗮太阳达15～30分钟，达到对维生素D的合成需求。提高老年人的身体素质，做到身心健康，达到预防和防止老年人跌倒的目的。

　　均衡饮食，科学用餐，是保障身体健康的重要手段。只有摄取足够的营养成分，尤其是钙的摄取量达到标准，保障体力，预防跌倒。

　　在饮食上，不要偏食，一日三餐，要有目的多吃一些自己不习惯的食物，比如：平时喜欢吃“米饭”多的老年人，要有目的地挑选吃一些“面食”，因为，“面食”的营养成分相较于“米饭”，面食中多含有所需要的B族类维生素，如：维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸);维生素B1是用于治疗神经炎、脚气病和消化不良等疾病;维生素B2 适用于预防和治疗“烂嘴角“等口、舌炎症、口唇干裂、炎、结膜炎和等病症;维生素B3 可促进消化，改善食欲不振，预防和治疗癞皮病，即：烟酸缺乏症、又称糙皮病。而平时多喜欢“面食”的老年人，也要适当改变一下饮食习惯，有目的地选择多吃一些“米饭”之类的食品，比如：米线、米糕等食物。米饭是由水稻加工成大米后蒸煮而成的，“米饭“相较于”面食“，大米的成分，主要由淀粉组成，而淀粉是一种必不可少的碳水化合物，是提供能量的主要来源。

　　了解食物的差异球王会体育官方网站，有助于营养的搭配，做到均衡饮食，达到饮食的多样性，弥补习惯性“营养不全”，保障身体健康，预防跌倒。

　　研究表明，患有骨质疏松症的老年人，每天钙元素的摄取量达到1000毫克、维生素D达到800 国际单位(IU)，可以有效预防跌倒。搭配富含高钙的饮食，比如：牛奶、鱼肉蛋、豆类制品、新鲜蔬菜等。

　　血压升高会对小脑和大脑的功能产生影响，导致共济失调，平衡功能受损，控制和治疗老年高血压，有助于预防老年人跌倒。同时，劝导老年人要严格医嘱，切忌自作主张，擅自停药等错误做法，避免药源性用药不当所引起的跌倒。

　　心律失常是老年人跌倒的原因之一。突发性的心律失常，可降低心脏血液输出量和脑灌注血液量，出现眩晕，暂时性休克，导致跌倒。各种休克、低血压都可引起老年人突发“跌倒“。

　　注意药物的正确剂量和服用方法，避免诱发头晕、跌倒。安全用药，是预防老年人跌倒，不容忽视的问题。

　　跌倒是急性疾病的一种非特异性症状，如：急性心肌梗死，因严重心律失常，发生急性失血，引起突发性跌倒。临床中，应加以关注。

　　日常生活当中，裤子的长短、鞋袜的尺码等细微之处，也要格外小心，在小事上预防和避免跌倒的发生。

　　上下楼梯等环境因素，也要格外重视，比如：站立、行走、上下床、如厕、洗澡等情形，避免因小失大，马虎大意预防跌倒。

　　要为老年人配备完善的安全保障设施，以预防和防止跌倒的发生。比如：卧室与卫生间之间的光线明亮、柔和，避免光线晦暗、灯光出现闪烁、保持通道畅通、无杂物堆积、地面清洁、无油渍、水渍、无导线横放;如厕时，卫生间配有方便起坐防护设施，走廊过道处，应安装有防跌倒扶手;室内陈设家具，摆放方便合理，拿取方便顺手，床铺和座椅高度要适中，既不要过高，也不要过低、过软，方便起坐。

　　总而言之，跌倒是老年人的意外杀手。要引起全社会的关注。共同营造关注老年人身体健康的氛围，积极宣传、预防老年人意外跌倒。

　　与此同时，老年人也要重视自己的身体健康，做好个人健康的第一守护人，学会自我保护、自我预防、防止跌倒。