球王会体育小伙居家健身每天做俯卧撑、引体向上、深蹲各45个30天看效果春节假期你是否有出行计划呢？如果实在不想到外面看人山人海，也可以选择在家里彻底放松一下，这时你平日难以开展的计划也有了施展的空间，比如健身运动。

　　也许你会说春节期间健身房不开门实在不适合锻炼，别忘了还有一种运动叫徒手健身。如果让你列举几个徒手健身动作的名字，你能说出哪些？深蹲、俯卧撑、波比跳等等是不是都很熟悉。

　　今天介绍的这位小哥就要尝试一个月居家徒手健身，每天只做俯卧撑、深蹲和引体向上，每个做45个。他选择分组完成的方式，也就是15个一组，共分3组。

　　先来看看小哥挑战开始前的身材，能够看出整体有点基础，特别是胸肌的隆起如果没有一定的训练肯定是不可能看见的。所以这样的挑战对他来说本身没什么问题。

　　45个深蹲分3组完成对他来说算是小菜一碟，看他的动作足够标准、足够到位，就连频率也快到了令人咋舌的程度。各位小伙伴可以结合自己的实际情况自便哦。

　　45个俯卧撑算是这三个动作中相对简单的存在，分3组完成也更容易一些。俯卧撑能有效锻炼全身大部分的肌肉，对于塑造身材曲线绝对有利，关键是要坚持。

　　徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！

　　最后的动作就是45个引体向上，这一动作本身有一定的难度，居家完成本身也需要器械的支持，各位小伙伴一定要提前做好准备才可以哦。

　　一天完成这一切可能没什么，但要每天坚持也不是一件容易的事情。为了能有健康有型的好身材，当然要努力拼一拼，大家是不是也准备好了呢？

　　30天的时间终于过去，让我们看看小哥的身材是否有令人耳目一新的变化。说实话，小编没有太看出来，可能因为运动强度实在有限，加上小哥本身就没有什么块头，因此这改变实在不太明显。但健康阳光的气质完全遮盖不住，只要你用心努力，就一定会看到变化。

　　通过对比可以看出，小哥的身材还是变化了一点点，但也未免太微弱了一些。这一次的锻炼只不过是小试牛刀而已，大家要想让人眼前一亮一定要不惜体力、努力训练。关键一点是选择适合自己的健身方式，到时你就能看到自己的改变。新的一年开始了球王会体育官方网站，也给自己设定一个小目标，让新的一年动起来、乐起来、健康起来吧！