健康科普丨34个健康小知识值得收藏！指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理疾病。

　　（1）吸烟（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药(包括不按医嘱服药)；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；（6）不接受科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应；（8）破坏身体生物节奏的生活。

　　（1）烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病；（2）吸烟污染空气，危害子女及他人健康；（3）吸烟也是引发火灾的重要原因。

　　（1）肺癌；（2）喉癌；（3）口腔癌；（4）胃癌；（5）食道癌；（6）肝癌；（7）膀胱癌；（8）胰腺癌；（9）直肠癌；（10）乳腺癌。

　　（1）慢性支气管炎；（2）肺气肿；（3）肺心病；（4）高血压；（5）冠心病；（6）脑中风；（7）胃炎；（8）消化溃疡；（9）神经衰弱；（10）癌症。

　　（1）宣传吸烟有害健康；（2）呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟；（3）呼吁香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动或个人在这一天停止经营活动。

　　（1）加强体质锻炼；（2）保持合理营养；（3）适当睡眠与休息；（4）控制调节不良情绪；（5）预防心理刺激；（6）进行健康心理训练；（7）养成良好的生活与卫生习惯、不吸烟、不酗酒；（8）及时早期治疗疾病。

　　三大原则：（1）因人因时的运动原则；（2）全面锻炼与单项结合的原则；（3）循序渐进持久的原则。

　　八项注意：（1）注意体格检查和医务监督；（2）注意运动前的热身准备活动；（3）注意少量饮食和补水；（4）注意地理环境与气象；（5）注意选择运动时间；（6）注意运动强度；（7）注意运动时的心情，提倡结伴而行；（8）注意运动后的保健。

　　（1）起居定时，生活规律，睡眠充足；（2）适量工作，避免过度疲劳；（3）变换脑力和体力劳动方式；（4）参加适宜娱乐活动。

　　（1）不喝茶、不喝咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；（2）洗脸、刷牙、洗脚；（3）心情平静，不做剧烈运动；（4）保持室内空气清新。

　　（1）起居规律，按时睡觉或起床；（2）睡姿取右卧位，不要伏睡、蒙头或两手置于胸前仰卧；（3）枕头高度适中，忌过高或过低。

　　（1）饭前便后洗手，防止病从口入；（2）天天早晚刷牙，饭后漱口，做到一人一刷；（3）早晚洗脸，一人一巾，睡前洗脚；（4）勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥，保持服装整洁；（5）不随地吐痰，不乱扔倒杂物、垃圾；（6）不吸烟、不酗酒；（7）每天进行一次身体锻炼；（8）根据计划免疫要求，按时给孩子预防接种；（9）经常学习卫生知识，增强自我保健能力；（10）有病及早就医，定期体检，不迷信。

　　（1）居室整洁，无蜘蛛网、灰尘、油污、窗明干净、用品放置整齐；（2）室内空气新鲜，无异味，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等；（3）厨房有良好的排烟、排气和通风设施；（4）厨房内灶具、碗筷干净，物品存放整齐，地面保持清洁，生熟食品分开；（5）厕所无臭、无蝇、便池无尿垢，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁；（6）阳台整洁，封闭规范；（7）家庭成员有良好的卫生习惯，懂得卫生防病知识；（8）办公室内有禁止吸烟标志或劝阻吸烟的宣传品；（9）积极开展有益于身心健康的文娱体育活动；（10）遵守交通规则，避免意外事故。

　　（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。

　　正常血压为:收缩压90~140毫米汞柱，舒张压60~90毫米汞柱，脉压(收缩压和舒张压的差值)30~40毫米汞柱。

　　“二要”：（1）读书写字姿势要端正；（2）连续读书写字一小时左右要休息片刻。“二不要”：（1）不要在光线太暗或阳光直射下看书、写字；（2）不要躺着球王会体育、走路或乘车时看书。

　　（1）每次看电视不超过2小时；（2）距离电视屏幕2米以上；(3)电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置；（4）观看时室内开盏灯。

　　（1）每工作1小时休息10分钟，连续工作不应超过3小时，一天工作总量原则上不能超过6小时；（2）注意做眼保健操，多做转颈、扩胸、后仰、上举等动作；（3）坐姿应规范，适时改变坐姿；（4）取自然光线好，选用合格的视力保护屏；（5）室内通风，放置盆栽绿色植物；（6）长时间操作每小时应喝点白开水，操作完毕后及时洗脸；（7）上网不能废寝忘食，不能依赖网络而使心理健康下降；（8）特别(提示:儿童不宜上网。在小学阶段就让儿童上网，身心健康难免会受到电脑和网络的损害。

　　（1）智力发育正常；（2）有自知之明；（3）有良好的人际关系；（4）经常保持稳定、乐观的良好情绪。

　　（1）愉快地生活，热爱生活；（2）生活有意义；（3）做自己命运的主人；（4）把变化看成是学习的机会；（5）遇事不慌；富有自尊与责任感。

　　全民健康生活方式行动口号：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子.健康生活方式12字诀：不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心情.规律运动一三五七：（1）每天锻炼一次；（2）每次至少30分钟；（3）每周至少运动五次；（4）运动时心率=170-年龄。

　　34、养生三字经讲营养，食多样；谷和薯，搭配煮；粗杂粮，营养强；谷蔬菜，要齐全；鱼与虾，常吃它；睡觉前，奶一杯；隔日用，蛋一枚；豆制品，不应停；荤素吃，一比七；油炸品，控制紧；烟熏品，尽量禁；咸腌菜，少安排；烈酒类，应该推；甜糖果，少少可；食过饱，病来找；吃清淡，疾病散；浓茶贪，神不安；多运动，气血通；早餐好，累不倒；午吃饱，精神好；晚吃少，身体好；常笑笑，莫烦恼；常运动，持以恒；体质壮，精神好。