健身知识
Fitness knowledge
分类>>球王会体育2024年日常健身小常识docx
球王会体育2024年日常健身小常识docx该【2024年日常健身小常识 】是由【baba】上传分享,文档一共【5】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【2024年日常健身小常识 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。2024年日常健身小常识日常健身常识 练哪里就能减哪里的脂肪吗? 错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位:适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。 空腹运动能否消耗脂肪? 如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。 每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。 运动是体能消耗的主要原因吗? 不是。基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%. 是不是必须在早晨做操? 其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有热,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。 器械训练和健美操的关系是井水不犯河水,这种观念对不对? 当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。 在情绪不好时去健身,合适吗? 人的情绪会直接影响机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。 年龄不同,选择的健身项目也应不同? 是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。 常见健身误区 误解1:没有疼痛就没有收获 疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。 误解2:热敷可使损伤处痊愈快些 运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。 误解3:跑步是最好的健身方法 没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,。追求最好,可能是想取得效果最快。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。 误解4:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做 不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。 误解5:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以 大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。 误解6:节食就能减肥 并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹球王会官网。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。 初学者健身计划表 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位:腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20