球王会官网健身知识培训_百度文库11、无氧运动？ATP、乳酸的功能，维持的时间10-90分钟。①功能系统不一样；②无氧气参与；③时间不一样。

　　14、迟发性肌肉酸痛：由于长时间不运动，突然运动引起的肌丝撕裂，72小时后会自动消失。①做些简单的伸扩运动；②做小的有氧运动；③冰敷。

　　①运动中不出现低血糖现象；②预热后更好的消耗脂肪；③运动后不要吃主食，以蔬菜、水果为主，才能更好的消耗脂肪。④运动10分钟-15分钟，补水一次（少量）。

　　19、运动中应注意什么？①运动服、鞋；②自由重量一定要有教练的指导情况下使用；③热身，防止不必要的受伤；④器械用完后归位。

　　16、舍宾：前苏联，起源于芭蕾，训练前后4个小时不能吃东西。礼仪、形体和长时间做舍宾身体质量会有所下降球王会官网。

　　17、瑜珈：身心灵和身体的结合。印度的一种传统运动方式，动作放在呼吸上冥想中，穿着要非常舒适，音乐和薰香、灯光的配合。

　　10、什么是有氧运动？①有氧气参与；②心率保持60％-80％；③全身性的运动，能够大范围引起血液循环；④不低于20分钟的运动；⑤最好的时间是40-60分钟；⑥每周最好不低于3次。