球王会体育健身常识培训健身常识培训一、 如何教授： １． 了解所要讲授的内容： 动作的名称； 器械如何使用； 参与运动的主要肌肉； ２． 完整的展示整个动作； ３． 分解动作： 演示开始的姿势及如何握杠和握距； 介绍哪个关节起稳固作用哪个关节在参与运动； 解释特别的姿态和技巧； 教授会员如何感受肌肉的收缩； 强调安全和伤害的因素， 介绍普通伤害； ４ ． 再把动作完整的做一遍； 二、 主要的动作： （一） 的练习： 平卧推举器械： 杠铃、 哑铃、 推举架或平凳。 动作要领： １． 开始姿态： 平躺， 仰卧， 脚放在地板上或平凳上， 背部保持自然的生理弯曲， 臀部向后保持倾斜。握距分...

　　健身常识培训一、 如何教授： １． 了解所要讲授的内容： 动作的名称； 器械如何使用； 参与运动的主要肌肉； ２． 完整的展示整个动作； ３． 分解动作： 演示开始的姿势及如何握杠和握距； 介绍哪个关节起稳固作用哪个关节在参与运动； 解释特别的姿态和技巧； 教授会员如何感受肌肉的收缩； 强调安全和伤害的因素， 介绍普通伤害； ４ ． 再把动作完整的做一遍； 二、 主要的动作： （一） 的练习： 平卧推举器械： 杠铃、 哑铃、 推举架或平凳。 动作要领： １． 开始姿态： 平躺， 仰卧， 脚放在地板上或平凳上， 背部保持自然的生理弯曲， 臀部向后保持倾斜。握距分为宽握， 窄握（窄握的宽度要和肱三头肌练习窄握推举最宽的距离相等） ２． 参与运动的关节： 肩关节和肘关节。 其他的关节起稳固作用， 其他的关节与肩胛， 胸小肌， 前踞肌形成一个稳固球， 并影响肩部末端的前距肌和肘部的活动范围。 注意保持脊椎和腕关节的稳固。 ３． 身体的姿态和保持技巧： 上举时手臂与身体形成的夹角在 ８０－ ９ ０度。 上举呼气， 下落的时候吸气。 ４ ． 参与的肌肉： 胸大肌、 前三角肌、 肱三头肌。 ５． 安全因素： 推举杠铃时要注意控制， 动作要慢； 避免没有控制的下落和为了减小肩关节的压力而超范围运动球王会体育。 告诉会员这样做可能发生的后果。 不要反腕， 背部不要弓起， 不要提臀和不要靠反弹借力推起杠铃。 推举的重量不要超过本人最大重量的 ７ ５％ 。 ６． 保护的原则： 站在被保护者身后 ｋ ｎ ｅｅ ｓ 放松、 收腹， 保持背部收紧。 可以选择握住被保护者的手或杠铃来保护。 斜推举／ 下斜推举器械： 杠铃或哑铃， 上斜凳或下斜凳； 动作要领： 与平卧推举相似； 锻炼的部位： １． 上斜推举： 参与锻炼的肌肉和关节： 主要锻炼胸大肌的上部， 胸锁乳突肌， 三角肌的中部， 斜方肌的上部； 肩关节的运动更像内收外展。 ２． 下斜推举： 参与锻炼的肌肉和关节： 主要锻炼胸大肌的下行纤维， 胸小肌， 斜方肌的下部； 肩关节的运动与上斜推举相似。 飞鸟器械： 哑铃， 上斜或下斜凳， 平凳。 要点： 该练习是一个孤立动作， 肘关节起稳固作用， 肱三头肌不参与运动。 动作要领： １． 开始姿态： 仰卧， 脚放在地板上或凳上， 背部保持自然， 臀部向后倾斜。 开始的姿态， 手臂与身体成 ９ ０度， 肘部微微的弯曲， 掌心相对。 ２． 参与运动的关节： 肩关节。 起稳固作用的关节有肘关节， 腕关节， 脊柱和髋关节。 ３． 姿态和技巧： 哑铃下落的幅度以为限， 与地面平行， 始终保持肘部的微曲。 掌心相对。 防止在