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球王会健身5个健身基础知识看懂几个?看懂才是健身入门者!

2024-08-08 20:48:12
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  球王会健身5个健身基础知识看懂几个?看懂才是健身入门者!健身的人很多,但是有很多门外汉,他们会错把误区当真理,最后把训练搞得一团糟,无法受益健身的好处 。

  每天身体总代谢消耗值的多少,跟你每天热量摄入多少是互相影响的 。当你的热量消耗大于热量支出的时候,身体会产生热量缺口,身材会慢慢瘦下来,反之身材就会慢慢发胖 。

  而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗,也就是静歇状态下的热量消耗值球王会体育官方网站,基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右,而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛,人越不容易发胖 。

  减肥期间,你除了进行有氧运动,还会做什么运动?力量训练是你需要重视的健身项目 。因为力量训练可以提升自身肌肉量,提高身体的基础代谢,让你每天静歇状态也能消耗更多的热量 。

  减肥期间加入力量训练,有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材,提高身材比例,你的燃脂塑形速度也会更加高效哦!

  三分练七分吃,饮食管理得好,健身效果事半功倍 。减脂期间你需要合理降低热量摄入,但是热量摄入不能低于身体基础代谢,避免身体陷入饥荒,增肌期间的你热量摄入需要提高,给肌肉提供充足的能量,促进肌肉的合成,一般提高250-350卡左右即可 。

  健身训练期间,我们还需要补充足量的蛋白,蛋白可以提高食物热效应,给肌肉提供氨基酸原料,还能延长饱腹时间,无论增肌减脂都是非常受益的 。

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