关于锻炼身体好的句子身体教育和知识教育之间必须保持平衡，体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

　　我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形的性格，锻炼意志力。

　　也许今天天气会不好，也许你会不想出门，也许你有一大堆其他必须要做的事情。但是，如果即使你在积极性不高时仍然继续坚持锻炼里，那将比你呆在家里的沙发上放松要有效的多。

　　日常多保养，健康护一生。谁在呼唤和平？是他手边远离烟，健康在身边。多一份运动、多一份健康、多一份快乐。“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”朋友你想更漂亮吗，跑步吧！啦着一晚！其实嘞窝都唔明义噶的森晨……出发着、愣忱楚目标嗨咩野。呀件事，就嗨某放低跑步…

　　科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

　　幼儿园中班说课稿《天天锻炼身体好》一：说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美，简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力，从而更好更快的学会儿歌。 二：说目标 根据本次活动的设计了一下几个教学目标：(1)知识与能力目标：符合幼儿心理和生理的特点，理解歌词大意，并学会唱儿歌。(2)情感目标：激发幼儿在日常生活中意识到锻炼身体的重要性和安全性。 三：说重、难点 重点：感受音乐，体验音乐。突出音乐的中锻炼身体的重要性。难点：正确 在活动开始前，利用晨间活动，有意识的让孩子观察周围的树，活动结束后，利用户外活动，让孩子找找幼儿园里的落叶树和常绿树。 唱出儿歌，理解儿歌。

　　四：说准备 采用直观法是因为这个年龄段的幼儿思维具有明显的具体形象性特点，属于典型的具体形象性思维。从幼儿认识事物的特点和语言本身特点来看，在幼儿园语言教育中贯彻直观性原则非常重要。以看图片、看课件的形式直接刺激幼儿的视听器官，能使教学进行得生动活泼，激发幼儿学习的兴趣。 师：生活中我们除了没吃完的食品要封口，还有什么时候塑料袋也要封口？可以怎样封口？下次，我们小朋友可以帮助爸爸妈妈将塑料袋封口。 结合幼儿园教育工作原则和本次活动的目标，我设计了以下四个环节：出示主要角色，引起幼儿兴趣，引出课题。结合图片，分段欣赏故事，理解故事内容。看课件，完整欣赏故事，感受小松鼠的善良美好，使幼儿懂得做事要替他人着想。幼儿进行角色表演。 锻炼身体的运动图片 五：说教、学法 新《纲要》中指出：教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。活动中我力求师生互动，生生互动。因此我采用了以下几种教学活动方式。(1)情景教学法---(2)视听唱法----(3)多种感官体验参与法。

　　关于坚持锻炼身体的谚语,每天坚持运动的好处 关于坚持锻炼身体的谚语,每天坚持运动的好处 各个不同的圈子都会有各种激励人的谚语名言，体育界也是一样，小编为大家收集了一些关于体育的英语谚语，欢迎阅读。 1、汗水没有落，莫用冷水浴。 2、A smooth sea never made a skillful mariner.平静的大海决不能造就出熟练的水手。 3、准备活动要做好、整理活动不可少。 4、身体健康者常年轻。--马尔夫特 5、运动运动、减少病痛。 6、笑口常开、青春常在。 7、体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

　　8、饭后百步走、活到九十九。 9、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。--普希金 10、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。--列夫·托尔斯泰 11、生命就是运动，人的生命就是运动。--列夫。托尔斯泰 12、夏游泳、冬长跑、一年四季广播操。 13、No way is impossible to courage.勇士面前无险路。 14、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。--赫尔巴特 15、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！--佚名 16、捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强，懒懒洋洋好生病，蹦蹦跳跳增健康。 17、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健

　　壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。--柏拉图 18、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。 19、懒惰催人老，勤劳延年。 20、饮食贵有节、运动贵有恒。 21、要想身体好、常洗冷水澡。 22、要想身体壮、打拳不可忘。 23、身体锻炼好、八十不服老。 24、人勤病就懒，人懒病就勤。 25、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！--古希腊 26、刀越磨越亮、劲越练越长。 27、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。--卢棱 28、流水不腐，户枢不蠹，动也。吕不韦 29、磨练肌胳，防病御症。--姜子牙

　　浅谈如何进行科学的体育锻炼 摘要为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。 关键词体育锻炼科学步骤 当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。 一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分. 本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过

　　要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。 我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢? 就是因为我们还没有养成习惯。当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。 二、参加体育锻炼应遵循的步骤 常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲“生命在于科动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，线.准备活动

　　小队名姓名成绩 ①同学们,你们知道应该如何科学锻炼身体吗? ②锻炼要选择地点、天气。马路旁，工厂附近，人群密集处污染严重。阴雨天树林中没有阳光照射，空气的含氧量少，会使人吸入更多的二氧化碳。雾天空气中的水汽、尘埃和其他污染物不容易扩散，吸入会有害。风力大的天气，风会带走大量热量，例如气温为-4℃时，若伴有5级以上的大风，的感觉就好像处在-18℃的严寒环境，这时锻炼会导致血管收缩，引发疾病。 ③锻炼还要注意适度适量。要根据个人的身体条件，安排适宜的运动项目：儿童可以做操、游泳、溜冰；中青年可以进行跑步、打球、登山；老年人可以选择慢走、打太极拳。一天中，可以早晚各安排一次锻炼，每次运动30分钟左右。判断运动是否适度，可以根据下面的公式进行计算：（220-年龄）ⅹ80%。例如，年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为：（220-20）ⅹ80%=160，证明他的运动量比较适宜。如果运动后次数超过了160，就说明运动过量，此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。 ④同学们，现在你知道怎样科学地锻炼身体里吧。 1、关于科学锻炼身体，短文是从和来介绍的。 2、阴雨天不适宜在树林中锻炼身体的原因 ．．是 3、文中第二自然段中划线的句子运用了和说明方法，他们的作用是 4、第三自然段的表达顺序是（） ①先总述再分述；②按时间顺序叙述；③先分述再总述；④按不同方面叙述。 5、第三自然段中“年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为：（220-20）ⅹ80%=160，证明他的运动量比较适宜。”这句话运用举例子的说明方法，其好处是 6、下面四种不同的锻炼情况，你认为最合理的是第（）个。 ①张奶奶特别喜欢在水泥厂附近的马路变慢走锻炼。 ②李叔叔无论刮风下雨，每天都坚持户外锻炼。 ③只要天气好，爷爷每天早晚都到公园打半个小时太极拳。 ④虽然今天有大雾，但是妈妈仍然坚持早饭后外出锻炼。 7、外面刮着五级的大风，爸爸要求小军坚持出去锻炼，妈妈却不赞成，你同意谁的意见，结合短文内容说明理由。 8、姥姥今年60岁了，锻炼后心跳数为150，请您结合短文内容判断她的运动量是否合适并提出建议。 9、这句话“如果运动后次数超过了160，就说明运动过量，此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。”中的“有可能”能不能删去？为什么？

　　坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康 坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康 清华校友通讯2015年4月出版专辑健康工作五十年的一篇文章______ 坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康彭如海(力502班学生，江苏科技大学退休教授)我小时候家境贫寒，4岁丧父。父亲原是小学校长，参加抗日游击队任指导员，后被日本鬼子抓住毒打至残，不久就离开人世。母亲要养活4个未成年的儿子，其家庭生活之困难可想而知。我小时候身体不是很好，体育考试几乎不及格。强项是游泳，学习方面在全校拔尖，好在当时考大学不考体育，因此我得以进入清华大学。在开学典礼上，蒋校长语重心长地说（大意）：“你们今天进入清华大学，我不担心你们的学习，你们毕业后，肯定能成为各条战线的骨干。我只担心你们的身体将来能否长期坚持工作？清华大学有体育运动的优良传统，希望大家加强体育锻炼，毕业以后可以为祖国健康地工作五十年！” 我的学习很好，但是身体比较差,加上1960年得了蛛网膜下腔出血,在北医三院住院治疗一个月,以后长期不能剧烈活动。好在学校贯彻人性化教育方针，各级领导能坚持“关心群众生活，注意工作方法” ，为我们体弱多病的学生开辟了“体弱生

　　体育班”。系、班干部也非常关心我的健康。我住院期间，同学帮我记课堂笔记。因此我在清华大学温暖的大家庭中得到健康成长，经过三年困难时期以后，我的身体基本恢复，有了每天锻炼一小时的良好习惯。学习也很好，担任了班干部，并成为班上接受杜庆华教授因材施教的学生之一。通过亲身经历，我认识到健康的身体是我们学习、工作的基础。毕业以后几十年，能够承担重担，不怕加班加点，能够分别在力学所、航天部、衡阳师专、中南工学院、江苏科技大学等各科研、教学、管理岗位上都做出成果，有所创新，并且按国家规定63岁退休以后还在教学管理岗位上发挥余热，真的是得益于有健康的身体啊！我70岁才从江苏科技大学真正退休，回到家里教育第三代（特别是给孙辈辅导数学）。70岁以后,我把自己的精力放在孙辈的教育与老年的养生保健方面。在养生保健方面，除了心情开朗、与人为善、饮食平衡、学习新知、与年轻人交流等等，我尤其注意锻炼，坚持每天运动1小时以上。我的运动包括快步走、公园散步、游泳、下棋、带小孩玩，每天甩手运动300-800次，背撞墙运动与自己，气功调息与腹式呼吸锻炼等等。关于腹式呼吸与憋气锻炼，我详细解说，供大家参考与批评指正。【1】静息脉频达到60次/分被公认是最佳水平[1][2]早上起床前心跳或脉搏频率，或休息、打坐静止并作腹式呼吸10分钟以上测量的心跳或脉搏频率称为静息脉频。一般能使静息脉频

　　如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，提高的免役功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。对于大学生，适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。 1、制定锻炼计划的原则 为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。 （1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。 （2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。 （3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。 （4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。 制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排

　　我坚持锻炼身体，乐观对待生活，敢于克服困难，遇到困难我不怕，面对未来我能行。我积极参加学校的体育运动，参加学校的大课间运动，锻炼好身体，拥有阳光心态，将来报效祖国。 少年强则国强，少年进步则国进步，总在贺信中指出，今天的预备队必将成为明天的主力军，他把建设祖国的重托寄托在我们少先队员身上，我们更应该发奋努力，争当“四个好少年” 同学们，让我们从今天开始，走向操场、走进大自然、走到阳光下，加入到人人参与、个个争先、生龙活虎、生机勃勃的健身行列中来，一起跳起来，蹦起来，争当体魄强健、活泼开朗的好少年，努力成长为中国特色社会主义事业的建设者和可靠人。 新中国成立60多年来，我国体育事业突飞猛进，进入了迅猛发展的快车道：鲜艳的五星红旗一次次在国际赛场上升起，雄壮的《义勇军进行曲》一遍遍在国际舞台上奏响，世界纪录一次次被中国人刷新------然而，由于现代生活方式的转变，健康观念的缺乏，青少年体质健康问题却日益凸显，体能素质持续下降。 同学们，做健康的人是我们长大收获成功人生的保证。只有做个健康的人，这样的生命才有意义。一个疾病缠身，尤如

　　植物人；一个只为自己活着，不顾别人；一个无恶不作，品行恶劣的人。像这样的人纵使有了生命也没有意义。做健康的人不仅要有着健康的体魄，还要有个健康的心理和思想行为。 “想美丽吗？锻炼吧！想聪明吗？锻炼吧！想健康吗？锻炼吧！……”同学们趁着这大好的时间，大好的天气，让我们一起投入到体育锻炼的潮流中去，去体验、去享受运动所带来的乐趣吧！ 争当体魄强健，活泼开朗的好少年”。德、智、体、美、劳全面发展，一直以来这都是我努力的方向和目标。在这几年里，我一步步地朝这个目标在前进、在努力，全面认识自己、提高自己，不断在学习中增长知识，在人生旅途中陶冶情操，在社会实践中磨练意志。相信我会在老师、同学和家长的鼓励下、支持下、帮助下变得更加优秀 争当勤奋学习，追求上进的好少年。学习是学生的本职。对于学习，我的积极性一直很高。上课认真听讲，考前积极复习，所以我屡次获得优 异的成绩，多次获得校级优秀生一等奖的称号，此外我多次获得科普英语 的奖项，在2009年的“小科学家”杯作文专项中夺得了一等奖；在数学 方面，我获得了连续两届中环杯的三等奖。但我不会满足于此，而是继续 努力，更上一层楼！ 争当体魄强健，活泼开朗的好少年。在德智体美劳各方面中，我很重视体育。因为体育能够提高人的精神素质和身体素质。所以我每天积极参 加学校的大课间活动和平时的体育课的锻炼，每周都会开展一次球类活 动，这也使我养成了乐观积极自信的心态。“失败不气馁，成功不骄傲” 也就成了我的人生格言。 在中国少年先锋队建队60周年的时候，我代表党中央，向全国少先队员表示热烈的祝贺！向为红领巾事业付出心血和汗水的广大少先队工作者表示诚挚的问候！少先队是我们党在新中国成立开始创立的少年儿童群众组织。60年来，在党的领导下，在共青团的带领下，少先队主动适应时代要求，充分发挥自身优势，广泛开展一系列适合少年儿童特点的活动，为促进少年儿童健康成长发挥了不可替代的重要作用。60年来，在党的阳光雨露哺育下，在星星火炬照耀下，一代又一代少先队员开启了人生的奋斗航程，逐步成长为党和人民需要的合格建设者和可靠人，为推进我国社会主义、建设、改革事业作出了突出贡献。经过60年的奋斗，中国特色社会主义事业取得了举世瞩目的巨大成就。要实现

　　体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。 （一）体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反发展这一基本规律，只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方

　　小学生科学锻炼身体的原则和方法 活动是人类不可缺少的生存手段，活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系，而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。 著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童(儿童食品)时期起就长得既强壮有力又健康(健康食品)的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。 身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知，小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。 那么，小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢？ (以下的八项建议其实都是体育锻炼原则和方法的有机结合，因此就没有按原则和方法加以区分开来。) 一体格检查 体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。 二全面锻炼 是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。

　　一：说教材 今天我说课的内容是中班的艺术教学活动《天天锻炼身体好》。音乐是表现情感、情绪最好的方式。《纲要》中指出让幼儿喜欢参加艺术活动并能大胆表现自己的情感和体验感受生活和艺术的美。而今天这首儿歌《天天锻炼身体好》正好行日常生活中入手的。文中字词优美，简单易懂再加上一些身体动作语言吸引幼儿的注意力，从而更好更快的学会儿歌。 二：说目标 根据本次活动的设计了一下几个教学目标：（1）知识与能力目标：符合幼儿心理和生理的特点，理解歌词大意，并学会唱儿歌。(2）情感目标：激发幼儿在日常生活中意识到锻炼身体的重要性和安全性。 三：说重、难点 重点：感受音乐，体验音乐。突出音乐的中锻炼身体的重要性。难点：正确唱出儿歌，理解儿歌。 四：说准备 锻炼身体的运动图片 五：说教、学法 新《纲要》中指出：教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。活动中我力求师生互动，生生互动。因此我采用了以下几种教学活动方式。（1）情景教学法---(2）视听唱法----（3）多种感官体验参与法。 通过创设生动具体的情景，激发幼儿的兴趣从而引导幼儿理解歌词大意的内容。掌握儿歌有感情地唱出儿歌。鼓励幼儿创编动作，体验音乐的美好。整个过程都是以幼儿为主，引导幼儿看一看、说一说、想一想、学一学、唱一唱等多种参与。体验到儿歌《天天锻炼身体好》的作用。并能在安全的条件下进行。 六：说过程 创设环境、激发兴趣----欣赏歌曲理解歌词-----学唱歌曲----游戏表演 （1）导入：拿出锻炼身体的运动图片提问小朋友们，你们看一看今天老师手里面拿的是什么东西呢？有谁知道图片里出现了哪些画面呢？使幼儿积极参与到活动中来，引导幼儿谈话。正如《纲要》中指出：发展幼儿的语言关键是创设一个能使幼儿想说、敢说、喜欢积极主动的环境，而这样的环境就需要老师的多多提问。充分发挥幼儿的思维能力。更好的理解儿歌的重点《天天锻炼身体好》 （2）欣赏歌曲：欣赏歌曲，帮助幼儿理解歌词内容。教师播放儿歌要求幼儿认真倾听。然后根据歌词提出相关的问题如刚才我们一起听过了歌曲小朋友们有没有发现里面有什么感兴趣的东西呢？他出现了哪些词语。 （3）学唱歌曲：教师分段教学幼儿，一句一句的把歌词交给幼儿让他们理解大意。如老师说跳一跳跑一跑歌词就可以加以动作表演，激发幼儿的兴趣更好的让幼儿理解。（4）游戏表演：通过分组进行游戏。游戏是幼儿最喜欢又易接受的一种方法，以游戏为基础活动，每个活动都离不开游戏，让幼儿在轻松、快乐的氛围中学习，把活动推向。七：活动延伸

　　一、教材内容 人教版四年级品德与社会上册P16-18 二、教材分析 《呵护我们的身体》选自人教版品德与社会四年级上册第一单元。本单元编写思路是从“欣赏”生命、感知生命的美丽入手，唤起心中对生命个体的热爱、尊重，从而珍惜生命、善待生命。本课的设计主旨是通过呈现大自然各种生命共生共存的美丽图画，让学生感受身边的生命之美和生命带来的美丽，领悟“世界因生命而美丽”，引发学生对生灵万物的情感，为体单元后两篇课文作铺垫。 三、教学目标 1、明白身体是生命的载体，爱惜生命就要保护好自己的身体。 2、知道养成良好的生活习惯、坚持锻炼身体、保持良好心态，才能保持身体健康。 3、知道公共卫生对于身体健康的重要意义，自觉维护良好的公共卫生环境。 四、教学重难点 教学重点：懂得生命的重要，知道养成良好的生活习惯、坚持锻炼身体、保持良好心态，才能保持身体健康。 教学难点：知道怎样才能克服生活中的不良习惯。 五、教学过程 （一）导入 师：既然注意卫生，身体好。那么身要健，须锻炼，良好的体魄是锻炼出来的。你是不是经常参加体育锻炼？你常参加哪些体育锻炼呢？ （二）新授 （1）学生填表： 我常参加的锻炼活动 我喜欢的锻炼活动 我不喜欢的锻炼活动 我应参加的锻炼活动 （2）教师归纳： 你们的锻炼活动很丰富。在这里，我向你们推荐“每天锻炼一小时” （3）出示“每天锻炼一小时”。 板书：坚持锻炼身体 （4）讨论：张明的问题出在哪里？ （5）学生根据实际归纳，发表自己的见解。 教师小结：大家不但要知道体育锻炼对身体有好处，还要从严要求自己，坚持 不懈地参加体育锻炼，才能有强健的身体。同时还要保持良好的心态。 板书：保持良好心态 （6）请学生根据情境思考并回答：他们这样的行为流露出了什么的情绪，这样的情绪会对身体造成什么影响？为什么？ （7）师小结： 情绪是对内外界事物的变化在精神上和心理上的反应。不良的情绪是健康和寿命的大敌。为了自己的身心健康，行动起来，开展“告别游戏机”活动， 从“蛋壳文化”里解放出来，让我们更加健康地成长。 （三）教学延伸 进行“笑一笑”游戏活动。 学生围成一圈，做“击鼓传花”游戏。鼓停时，花落到谁那里，谁就站在圆圈中央，

　　如何进行科学的体育锻炼 伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。 体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。 循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。 全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。

　　区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。 坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。 安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？ 大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。 体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。 实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因

　　科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈

　　体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后球王会，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳 过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑

　　活动目标： 1．通过手臂姿势的变化，表现正面做操人的不同姿势。 2．知道天天做操能锻炼身体，让身体更健康。 活动准备： 1．活动材料P14，油画棒。 2．正面做操人的不同姿态范例，早操音乐磁带。 活动过程： 一、做操线讨论：我们为什么要天天做操？（做操是为了锻炼身体，让我们的身体更健康。）2师：小朋友们，我们现在每天早上都会做早操，那你们还记得我们平时做操时的动作吗？我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作：侧平举，手上举，手叉腰等 (3) 引导幼儿观察做早操时的不同姿态。 4出示范例，引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。 师：请你们看看图片中他们做了哪些动作，请小朋友来找一找。。。动作是哪幅图呢？这些做操的人的身体，头，胳膊，腿是怎样摆得呢？仔细观察，我要请小朋友来学学看。（幼儿边回答边模仿动作。）二、我们大家来做操。

　　1引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。 师：刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子，现在老师想请小朋友们也来画出做操的人，而且要画出不同的姿态，请你们大胆思考，画出自己想画的姿态，并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人，再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的，好吗？（鼓励幼儿画出各种动作。）2先画完的幼儿可以添画户外场景。 3展示幼儿作品： （1）师：小朋友们都画好了，现在老师请你们做做看自己画中的动作，让大家来看看自己画的像不像，好吗？请幼儿学一学，做一做画中不同的动作。 （2）师：大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。 小朋友们天天做操可以增强体质，使我们的身体强壮起来，所以我们每个小朋友不但要天天做操，而且要认真做操，好吗？

　　关于坚持锻炼身体的精选作文 篇一：生命在于运动精选作文 生命在于运动，不错的。生命是那样的珍贵，绝不能随便浪费掉，而虚度光阴。 俗话说的好啊，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。我们样让生命过得有价值有意义不能白白的虚过。我们每天早早的起床洗脸刷牙之后我们吃完了饭，去上学，下课了。我们不要闲着，我们应该去运动运动。这样才有利于身心，对身体好，我们不能总是去学习而不去运动，那样是不好的，我们应该取适量的运动运动。这运动对我们的学习也有好处的。 一位名人曾经说过运动也能增强记忆的，所以我们要多运动运动这样我们几锻炼了身体有对学习有好处，这样的好事。何乐而不为呢？我们是学生，但是我们不能老是去学习，我们不能天天不是呆在学校就是呆在家里这样是不好的对我们的身体也不好。我们在放假的时候可以去爬爬山啦，打打羽毛球啊，跳跳绳啊，等等对身体有好处的运动。我们不能总是学习我们要做一些运动，生命在于运动是不错的，只要你去尝试你就会发现运动其实是一件很快乐的事情，运动完了以后，你就会感觉充满活力和精力，那时候再去学习，那是再好不过的了。我尝试过，本来我是一个不爱运动的孩子，我整天就知道读书，但是我的成绩还是一般般，后来我的妈妈说我应该多运动，运动完了以后再去学习，想试一试。就按照我妈妈说的去做后来我，每天坚持，

　　果然，再一次考试后我考了全班第一，我很开心。 这都是运动的好处啊！生命在于运动，可别再做懒孩子了！开始运动吧。对你的任何事情都是有好处而没有害处的！ 篇二：生命在于运动 生命是宝贵的，人生犹如百代过客电光火石，来去匆匆，珍惜生命保持安康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。 身体是学习的本钱，青少年面对繁重的学习任务没有强壮的体魄是不行的。有的家长溺爱儿女常买一些丰富的保健品给孩子吃，结果非但不安康反而吃出肥胖症。父母以为充足的营养可以养出一个安康的身体，可事与愿违，吃成小胖墩的体型对身体负面影响很大，如好吃懒动，无心学习，长大以后易得心血管等毛病，到时候懊悔也来不及了。 家长给孩子丰富的营养很重要，锻炼身体更重要。一日三餐，合理营养，只是滋补身体的高级食品但最佳方式并不是只是丰富的营养而是天天运动。 现在，学生因生病缺课不在少数，可见他们体质的虚弱。假如调查一下就会发现，这些人是因为参加体育训练的时间太少了才导致生病请假等问习题。那么，是否应亡羊补牢呢？其实，亡羊补牢，犹未晚矣。假如从现在开始每天坚持锻炼，集体运动、体 育课都去参加，单独运动自觉去练更去坚持，那么，体质就可以从弱到强。学生身体练强壮了，精力充沛了才能全心投入到学习中去，

　　体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。 （2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。 （3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使在不断适应的同时，体质逐步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

　　如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于大学生，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。我们还要注意做到科学的锻炼、 科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。全面性就是我们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。渐进性是应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是对待不同人必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。我们作为学生，要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面：1．锻炼前应做好充分的准备活动 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 2．锻炼后做好放松活动 放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 3．注意自我保护 我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。 4．加强异损部位的训练 加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。 5．使用必要的运动护具 在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。 6．补充电解质 运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有所需要的各种电解质。 参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。所以在运动中我觉得一定要注重科学，预防受伤。有些小常识我们需要了解： 1高速跑需要急停时。如50米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 2从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。 3对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

　　体育锻炼的原则与方法 体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。 第一节体育锻炼的基本原理与原则 一、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。 （一）刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，才可能产生这些变化；没有这种刺激，就不可能产生这些变化。 （二）运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。 （三）能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。 （四）用进废退 人的各种运动能力，各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。二、体育锻炼的基本原则 体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。 （一）自觉性原则