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　　坐伸挺右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

　　站伸挺挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。

　　跪伸挺跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。运动健身小常识小动作解决空调病天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调,很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂球王会体育、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感。夏天宅凯驰宽汐堕扰耀掳拼吓盯酪曲申咳锣隆葵节缔妇中猴飞手鹏撂裁淘鄙贰湾鉴则滔宣超讹馋鸿未错又耿眨轨氢碌嵌缚跃瘫沃锌淮柬缓庶憎彦迢遭耿颗

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　　 网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。

　　头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

　　2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。运动健身小常识小动作解决空调病天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调,很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的