球王会家长必看！儿童如何在家锻炼强健体魄目前，无论在家里还是户外，人们在运动时首先想到的是，自然希望通过运动或饮食来增强免疫力。然而，从增强免疫力的角度来说，“临阵磨枪，不亮也光”的概念根本不起作用！

　　无论是运动还是营养，在短时间内，免疫力的提高很少。没有什么运动是特别免疫的。无论何种运动，适量长期坚持都能大大提高免疫力。

　　但这并不意味着无能为力。我们可以通过做或不做某事来确保我们的免疫力不会下降。如果你平时不太喜欢运动，为了提高免疫力而做密集运动，你的免疫力就会下降。因此，在这个特殊的时刻，请尽量避免高强度的剧烈运动。

　　今年的春节很特别。我们不能做户外运动，但运动要因地制宜。体育运动仍然是必要的，也是重要的。有氧运动有利于提高免疫力，能增强心肺功能，对免疫力有积极作用。力量训练可以激活肌肉，改善静息代谢，控制体重。

　　如果你没有足够的空间来“玩”，建议你做一些整体训练，可以刺激大关节和多个肌肉群。例如：下蹲、弓箭步、下蹲和俯卧撑。

　　如果空间允许，你可以做一些可以改善心肺循环系统的运动。”原地跑、原地抬腿、高抬腿、跳远，这些动作的幅度都稍大一些，但能更多地刺激心血管系统，进一步加速血液循环，增强与外界的气体交换，提高抵抗力。”

　　如果家里有孩子，家长可以带他们一起做一些互动运动，这样不仅可以锻炼身体，还可以增进父母和孩子之间的关系。他还介绍了几种简单可行的交互方法--

　　1.板支架：“家长带着孩子面对面做板支架，保证身体稳定情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，左手击掌。一组10个，亲子双方一起数数，安全有效。”

　　2.蹲拍：“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个蹲拍。这样我们可以一次做10-15个。”

　　3.背靠背下蹲“如果你不是很小的孩子，比如10岁的孩子，你可以背靠背和父母一起蹲下。两个人之间的合作和亲子互动。”

　　4.吹气球“我们现在真正提倡的是炸掉气球。如果家里有气球，可以一起吹，这也是肺功能训练。再往后一点，父母和孩子可以再拿气球，有趣又活跃。”

　　如果孩子小一些，他可以用一只脚做一些简单的运动，如滚动、攀爬和跳跃，这不仅满足了孩子的运动天性，而且起到了锻炼的作用。

　　事实上，锻炼有很多好处。除了在流行期间提高家里的免疫力外，父母还应该花一些时间带孩子适当运动。结合美国儿科学会的指导方针球王会官网，妈妈的军队将与您分享0-12岁儿童的锻炼原则。

　　现阶段，他们的肌肉、骨骼和心肺功能还没有完全发育。本阶段选择的运动项目多为延续以往主要运动项目发展的运动项目，以步行和跳跃为主。

　　许多孩子放学后总是驼背不定地坐着，主要是因为他们的肌肉力量弱。而现在很多家长习惯于“赶超”重大体育里程碑，只看孩子能否实现，根本看不到他们行动的质量。

　　事实上，一些少儿体育的发展基础非常薄弱。现阶段，要注意运动量，使这些主要运动项目的质量能够赶上。

　　我们孩子的主要运动发展得很好。他们不仅仅满足于简单的步行、跑步和跳跃，他们还想尝试更多的运动。

　　现阶段，我们可以尝试各种运动，如游泳、体操、芭蕾、跆拳道、足球等，进一步培养孩子对体育的热爱和社会的发展。

　　进入小学后，随着儿童肌肉骨骼系统的发展和完善，以及听话和注意力的进一步提高，我们可以开始进行线