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每周健身计划表初级版 每周健身计划表初级版 健身计划表初级版适合 0-6 个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 本文是本站小编精心收集的每周健身计划表,仅供参考! 星期一星期三星期五、肱三头肌、腹部 : 杠铃卧推 3/组 12 次/组 哑铃飞鸟 3/组 12 次/组 俯卧撑 3/组 12 次/组 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12 次/组 哑铃颈后屈臂 3/组 12 次/组 腹部: 仰卧起坐 3/组 20 次/组 仰卧举腿 3/组 20 次/组 背部、肱二头肌、腹部 背部:引体向上 3/组 8 次/组 颈前下拉 3/组 12 次/组 哑铃划船 3/组 12 次/组 肱二头肌: ...
每周健身计划表初级版 每周健身计划表初级版 健身计划表初级版适合 0-6 个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 本文是本站小编精心收集的每周健身计划表,仅供参考! 星期一星期三星期五球王会体育、肱三头肌、腹部 : 杠铃卧推 3/组 12 次/组 哑铃飞鸟 3/组 12 次/组 俯卧撑 3/组 12 次/组 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12 次/组 哑铃颈后屈臂 3/组 12 次/组 腹部: 仰卧起坐 3/组 20 次/组 仰卧举腿 3/组 20 次/组 背部、肱二头肌、腹部 背部:引体向上 3/组 8 次/组 颈前下拉 3/组 12 次/组 哑铃划船 3/组 12 次/组 肱二头肌: 哑铃弯举 3/组 12 次/组 斜板弯举 3/组 12 次/组 腹部: 仰卧起坐 3/组 20 次/组 仰卧举腿 3/组 20 次/组 腿部、肩部、腹部 腿部: 杠铃深蹲 3/组 12 次/组 哑铃提踵 3/组 20 次/组 肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12 次/组 杠铃颈后推举 3/组 12 次/组 哑铃侧平举 3/组 12 次/组 腹部: 仰卧起坐 3/组 20 次/组 仰卧举腿 3/组 20 次/组 1:适合 0-6 个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌