球王会「NSCA—运动策略」有氧耐力运动员的训练方案本文举例说明了如何对训练项目进行周期化，以帮助有氧耐力运动员在一年中的适当时间达到巅峰状态。

　　有氧耐力运动员与力量运动员相似的是，参加有氧耐力运动的运动员的训练计划被安排在一年中适当的时间帮助他们达到巅峰状态。这两种类型运动员最大的不同之一是，参加团队运动的大多数有氧耐力运动员与力量运动员集中在一个竞赛季节，其中所有比赛都很重要。相比之下，有氧耐力运动员虽然在赛季中参加了几场比赛，但正准备在赛季结束时的一场特定比赛中达到顶峰。

　　这些运动员实际上训练通过早期的比赛，以达到最高的表现，为更重要的比赛，发生在赛季结束时。两种类型运动员的另一不同之处在于有氧耐力运动员一般不进行速度或敏捷性训练。然而，有些人可能会利用抗阻训练来支持具体的目标。以下部分讨论有氧耐力项目的具体训练策略。此外，还提供了训练方案的实例。

　　马拉松长跑越来越受运动员的欢迎。这段距度被认为是一场只有挑战性运动员才能参加的比赛，现在它提供了一种挑战，而且经过适当的训练，对许多跑步者来说是可行的。许多网站为马拉松提供免费的训练计划，允许运动员根据当前的比赛时间、比赛前的周数和目前的健身水平来调整比赛的负荷和强度球王会官网，他们的目标不仅仅是完成马拉松，而是为了提高，运动员可能会考虑每周增加一个训练日。表12.16为初学者提供了为期16周的马拉松训练计划，更高级的运动员可以使用表12.17中所示的程序。

　　半程马拉松的训练需要减少负荷，特别是通过减少长距离慢距离(LSD)工作的训练日，或者每周增加一次速度训练。运动员也可以增加现有速度训练的强度。在较长的训练时间内，超耐力跑的训练需要更多的负荷和更少的强度。

　　铁人三项训练可以跨越广泛的训练领域，取决于比赛的距离。在所有情况下，训练策略包括各种游泳，自行车和跑步锻炼，使用本章所涵盖的所有概念：LSD，间隔，Fartlek训练，当然还有恢复。有几个有用的网站可以帮助建立特定的项目。表12.18提供了为期两周的铁人三项训练周期.

　　5公里距离的一个好处是，几乎任何人，在任何健康水平上，都可以在6到8周内进行5公里的训练。与较长的有氧耐力项目相比，5公里的训练体积小，强度大。表12.19是一名中级跑步者的5公里训练计划样本。

　　10公里的训练需要比5公里更大的强度，因为比赛的长度增加了。中级跑步者每周进行一到两次训练，比赛距离更长。对于初学者来说，如果他们的主要目标是完成比赛，那么长时间的训练可能就没有必要了。当完成面向特定距离的速度训练时，目标应该是使速度训练的距离最终与赛跑距离相等。重要的是，要逐渐达到这样的速度运动强度，以避免受伤。