健身计划表模板 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定方案的划分依据 二头 三头 腿部小块肌 肉适当穿插在适宜的

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4 个动作 每个动作3 组左右 每组8-12 个 想长块 大

　　维食物需要花费较长的时间消化， 容易在运动过程中造成肠胃不适， 因此应防止在运动 前吃高纤食

　　品。有的人那么会在运动时感到头晕和疲劳， 那是因为胰岛素受到醣类刺激而分 泌， 这原是维持血

　　糖的正常反响， 但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖， 建议你在运动 前五至十分钟吃点甜食

　　或高升醣指数的食物〔面包、 运动饮料〕， 当运动开始后， 胰岛素就会 被抑制而无法在短时间内

　　对升高的血糖产生反响， 也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运 动完二十分钟后才能再度进食，

　　茄和波菜等富含B 胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸 部肌肉的发育， 还可以预防乳癌的发生〔千

　　议每天可做三到四组， 每组做十二到十五下， 用力时吐气球王会体育、 放松时吸气， 并可依照个人 正常的呼

　　绝对必须的动作， 因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围， 往后的锻炼动 作也才能越做越

　　大、 做得漂亮。无论你是否符合 metrosexual 的标准定义， 拥有健康的体 魄身心绝对是每位

　　型男不可忽略的根本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、 臀 部、 背部、 腰部和

　　坐在一调整至90 度的长凳上， 双手握一对哑铃置于肩部的两侧， 肘部朝下， 双手掌心 朝上。

　　喜欢练的动作，大局部的训练 者以杠铃卧推为主——确实其是训练上半身最好的动作，对 80%训练者

　　和大 重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程 动