球王会体育官方网站掌握这几个健身知识点让你远离误区练出好身材关于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收获出色的身材，拥有健康的体质，我们需要不断学习，掌握正确的训练方法，才能收获健身 多个好处。

　　肌肉的体积比较小，不占体积，肌肉含量高的人身材会显得紧实。而脂肪的体积比较臃肿，过量脂肪会让你身材显胖。皮下组织层中的脂肪是在肌肉组织之上的，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维。

　　而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。增肌跟减脂不能混为一谈，健身是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能远离肥胖的困扰，打造出一副出色的身材线条。

　　而增肌主要靠力量训练，比如哑铃、杠铃等负重训练，而减脂主要靠有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞、骑行、打球之类的运动。

　　健身要定制科学的训练计划，而不是盲目瞎练。对于大多数新手来说，他们的体能耐力是比较差的，肌肉力量也比较薄弱，这个时候不能盲目模仿健身老手的计划，否则你很容易受伤，也无法坚持下去。

　　我们要选择适合自己的健身项目，从低强度的运动项目入手，逐渐强化心肺功能，提升运动表现力，健身计划坚持1-2个月后，你再循序渐进提升训练难度，才能进一步促进体脂率下降，提升肌肉维度，让你安全、高效的练出好身材。

　　健身期间，单一饮食不可取，身体的的循环运转离不开碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的支持，但某一种或者几种元素缺乏的时候，身体代谢循环就会受阻，增肌减肥效率也会受到影响。

　　想要提升健身效率，我们需要均衡饮食，三餐规律，可以进行多餐饮食，保持饮食多元化，不要每天吃同样的食材球王会体育。

　　增肌期间，我们需要提升热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2，减脂期间，我们需要降低热量摄入，碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2，这是公认的健身餐搭配。

　　健身需要坚持才能有所收获，健身不足3个月，就不要说你在锻炼。而一个好习惯的养成需要21天，当你坚持健身21天时间，你就会发现健身开始成为了自己的习惯。

　　当你坚持健身3个月以上，身材、体质跟心理都会发生明显的变化。你会发现：健身与不健身，二者的差距会变得越来越大。只有你坚持下来，才能收获最终的胜利。