球王会体育健身你必须要掌握的五个理论知识！有的人说：“健身很难，每天的训练很辛苦，还要美食的等等。”其实在小编看来，健身其实很简单，总结起来就是努力训练，平衡膳食。但是健身也很复杂，有些人看到健身房有人举铁，就认为他就在举铁，在练肌肉，但是却不知道健身的每一个动作其实都包含着很多的技巧与知识球王会。

　　相信现在卡路里，已经不算什么新鲜名词了，再随着“燃烧我的卡路里”横空问世，可以说世人对卡路里是人尽皆知，可是卡路里是什么你知道吗？卡路里其实是能量的单位，我们平常说的消耗多少卡路里，其实就是消耗了多少能量。如果这次运动消耗了900卡路里的能量，那你就成功减掉了100g的脂肪。

　　可能很多同学都没有见过这个名词，其实渐进超负荷就是指，我们需要改变训练强度，对肌肉形成不同的刺激，从而提升肌肉的耐力和肌肉的维度。很多人在训练时都会采用固定重量、固定组数、固定次数的方式来进行训练，这样的话肌肉很快就会适应这样的训练方式，形成肌肉记忆，这样的话训练效果就会大幅度的下降。

　　很多健身小白在刚开始健身的时候，可能追求的都是我每天举的重量都在一点一点的增加，这就证明我在进步。其实这样的想法是错误的，我们应该更注重的应该是动作的质量，就是自己的动作是否标准。如果一味的追求重量不仅会增加受伤的风险，还有可能因为动作的不标准而达不到训练目标肌群的效果。

　　很多人都说自己有训练计划，每天去了健身房，先做什么后做什么。这个算是训练计划吗？其实也算，但是不标准。标准的训练计划应该包括三个部分：训练动作、训练强度、训练周期。这是训练计划的三要素。训练动作要做的具有针对性，针对目标肌群，训练强度应根据自身的情况而定，训练周期可以订到一周三练到四练，留足够的时间进行肌肉的恢复。

　　很多健身小白在健身房看到健身大神每天都会和蛋白粉，于是自己也买了一桶蛋白粉开始喝，可是又不知道该怎么喝，看别人喝一勺我也喝一勺，穷是这样的做法是错误的。首先我们应当了解自己的训练量，是否达到了应该摄入蛋白粉的时候，确定不会对肾脏造成一定的损伤。如果训练量达到了，我们可以按照1.5g/每kg体重的量来摄入，摄入量不要超过2g/每kg体重。如果训练量达不到，小编认为可以多吃一些牛奶，鸡蛋，牛肉来补充蛋白质。

　　今天小编就先给大家介绍到这里了，想要获取更多健身小常识，欢迎大家关注小编。大家有什么不懂得也可以留言向小编提问，大家也可以在留言区交流讨论哦！返回搜狐，查看更多