女子锻炼健身计划内容提示：女子臀部锻炼健身计划 这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。 这套计划每周只要做2次。 这里有5个非常有效的锻炼动作， 要求在50分钟内做完（包括热身和活动）球王会官网。 健身计划表： 动作 组数 次数 哑铃罗马尼亚硬拉 4 1 0， 8， 6， 6单腿腿举 3 1 0 山羊挺身 3 1 0 仰卧髋屈伸 3 1 5， 12， 1 0 弹力带俯撑举腿 3 1 5， 12， 1 0 哑铃罗马尼亚硬拉 单腿腿举

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