球王会体育女生健身计划表范文docx每个女人都会为自己的美丽奋斗，只有喜欢运动的女人，才时时散发着自然美的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。下面由为大家量身定制一生受用的健身计划。

　　每个女人都会为自己的美丽奋斗，只有喜欢运动的女人，才时时散发着自然美的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。下面由为大家量身定制一生受用的健身计划。

　　锻炼方式推荐： 仰卧起坐、有氧健身操、 踏板操、登山、跳绳、各种球类、拉丁舞等时尚动感的舞蹈。

　　注意事项：少女除了避免在经期参加跑步、 打球等剧烈运动外，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重球王会、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快， 引起月经过多或经期延长。 月经刚来的一年要注意降低负荷锻炼。

　　饮食配合：由于骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成，青春期对钙质的需求比其他年龄段更大， 需要多吃一些含钙量高的食物，如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类。多吃蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

　　饮食配合：可选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带等含铁量高的食物。多吃些富含维生素 C的水果和蔬菜，以促进铁吸收，餐前餐后多补充水分，避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。

　　育后的女性，腹部比较松弛，应该侧重腰腹练****做一些拉伸、抬腿、半仰卧起坐等肌肉训练。另外，一些小强度的有氧运动，也能锻炼肌肉和柔韧