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　　内容提示：一周的健身计划表 每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。那么，一周的训练计划怎么安排呢?下面 jy135 为大家收集了一周减肥训练计划，希望能为大家提供帮助! 第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组 8-12 次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。 3、胸前提拉，四组或耸肩，四...

　　一周的健身计划表 每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。那么，一周的训练计划怎么安排呢?下面 jy135 为大家收集了一周减肥训练计划，希望能为大家提供帮助! 第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组 8-12 次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸球王会，四组。 3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。 3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。 第三天：练腿 1、深蹲，四组。 2、俯卧腿弯举，四组。 3、踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 1、窄卧推四组。 2、站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。 3、俯立臂屈伸，四组。